篮球投篮怎么训练手腕力量,怎么练投篮的腕力和手指力量

1、投篮不够力怎么办??请问怎样提高手腕的力量???

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。

跳投首先是肱三头肌的推送力，另外就是手腕。用手指俯卧撑可以练到这两个部分（肩膀也能练到，投篮也需要的）。另外就是腰腹。这个可以用仰卧起坐，也可以直接用俯卧撑的姿势撑住，不用起落，就这么一直撑住，也可以练腰腹。

2、投篮手腕力量不够怎么办

投篮手腕力量不够怎样办 锻炼手臂 平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进，这样才能提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，哪种练习方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。

在练习的后期，当手腕力量不足时，许多练习者习惯性地抬起脚或用手臂来恢复。教练必须强调，这些附加动作是不允许的。对指俯卧撑。和平时做俯卧撑一样的准备动作，但要稍微改变手掌的位置和方向。把五个手指放在一起，双手向内放置，宽度与肩膀相同。

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。

加强体能训练 体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

3、如何练习投篮手腕力量?

平时没事就要多做伏卧趁或引体向上或压林等这样的运动。打篮球要的是手腕柔和，出手以后有个正确的手腕跟进，这样才能提高手腕的力量，哑铃，握力器都可以，只要有心，哪种练习方式并不重要，主要是有恒心，别急于求成。

负重转腕拉物。在单杠或其他单杠上悬挂一根结实的绳子。绳子的一端绑在杠铃板上（杠铃板的重量取决于练习者的能力） ，另一端绑在手持物体或其他物体上的“ t”形物体上，绳子在旋转过程中可以跟随旋转的方向）。练习时，练习者手持物体，只通过手腕的旋转，用练习绳拉起杠铃板。

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。

青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。

篮下1寸射球-当球员对单手托球有良好控制後，便需要训练手腕对球的控制力，在篮下距篮框一寸的距离，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及拨腕的动作，动作若能有效协调，球便应以穿针，不触及篮圈入球。应以可以连续十球穿针为目标。下肢亦应屈伸使上肢与下肢动作协调。