女生第一天学散打好吗初中,女孩子学散打好不好

本文目录：

• 1、跆拳道才学一个月要实战怎么办
• 2、学散打很苦吗
• 3、散打的力量训练
• 4、散打好学吗?
• 5、散打基础训练
• 6、学散打之前要训练些什么

1、跆拳道才学一个月要实战怎么办

撤步要快。打不着可以躲。你打人多少次，人家一腿砰一下给你KO了，前面多少分都没有用的。另外也是安全问题，所以躲很重要。即使不考虑比赛，也考虑自己的安全，毕竟实战的危险性很大。柔韧要好好练。横踢打到的话得1分，但是打头可是3分。前提是你柔韧好能够着，别自己一下趔了。。

例如 三七步实战式（三七步若不会的话可以问问你的老师 这动作蛮简单 还很帅的） “嗨”喊一声 然后前踢踢碎一块表演用木板 薄薄的 或用横踢踢碎 同时发声 再回到实战式 这只是举个例子 你可以根据自己的能力进行更改。

如果家长决定让孩子参加比赛，可以先从较小的规模开始，逐步提升难度。通过这样的方式，孩子可以逐渐适应比赛环境，同时也能从中获得成就感和自信。比赛的经历，对于孩子来说，无疑是一段宝贵的成长经历。总之，参加跆拳道比赛对于七岁的小朋友来说，既有可能带来积极的影响，也有可能带来挑战。

2、学散打很苦吗

1、综上所述，学习散打确实是一项艰苦的过程，但它也是一条充满挑战和回报的道路。只要你愿意付出努力，就一定能够在散打这项运动中取得进步。

2、非常累，非常辛苦。如果没有足够的毅力，又没有兴趣和热情，单纯的好奇的话，我建议你还是不要学。不然学了也没什么效果。

3、看你为什么学了。要是只想锻炼身体做点有氧运动就好了，就最基本的压腿就会甩掉一批嘴里喊不怕吃苦的。所以，练散打或者别的跆拳道什么的，一定要做好压腿的思想准备（当然除了拳击），要么你只是在浪费时间。

4、毕竟是竞技项目，所以对韧带有一定的要求。就我感觉来说，散打（手）比跆拳道要苦一些，如果业余学习的话，跆拳道的学习班以及学习方式比较成熟一些，我建议你可以去学跆拳道，强身健体。

3、散打的力量训练

专项力量训练，主要是根据散手运动的需要对人体上下肢、腰腹部的肌肉力量进行训练，其训练内容如俯卧撑、推砖、抛沙袋、拧千斤棒、仰卧收腹、矮子步等，这些项目都能发展自身的肌肉力量，起到促进全面身体素质训练的目的。速度训练。

散打体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

全面的力量训练：为了在散打比赛中发挥最佳的力量效果，必须确保身体各肌群，包括屈肌、伸肌以及上肢、下肢和躯干的各类力量，如最大力量、快速力量和力量耐力，得到均衡且系统的发展。 连续性与计划性：力量训练应持续且有序进行，以适应比赛需求。

4、散打好学吗?

1、好学。因为散打招式简单，相对其他格斗术容易上手，散打注重实战，没有固定招数，对抗性极强，而且上手容易。

2、散打和擒拿都相对好学，但具体难易程度受个人身体条件、学习方法和练习时间等因素影响。散打注重实战和攻防技巧的学习。它主要强调的是拳脚的灵活运用和战术配合。对于初学者来说，学习散打的基本拳脚动作和基本的战术策略相对容易上手。

3、散打相对于拳击来说更容易学。散打是一项全面性的武术项目，包含拳打、脚踢等多种技术动作。它注重实战应用，适合那些想要学习实用防身技能的人。与拳击相比，散打的技术动作更为多样，因此在某些方面更容易入门。

5、散打基础训练

为了打好散打，必须注重基本功的训练，这些基本功训练主要包括力量、耐力、灵活性和协调性。力量训练方面，俯卧撑作为基础，每组20个，共做三组，每组间歇时间不超过1分钟。仰卧起坐同样需要连续完成三组，每组30个，每组间歇时间不超过1分钟。

散打作为一项两人遵循特定规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的徒手对抗项目，是中国武术的重要组成部分。其基本功，即基础训练，涵盖了多种内容，主要包括俯卧撑、仰卧起坐、跳绳及跑步等。

跳绳是提高心肺功能和协调性的有效手段，建议进行500次的连续跳绳，每组之间间隔不超过1分钟。跑步训练则是提高耐力的关键，通常建议跑800米。除了体能训练外，散打基础训练还包括韧带训练，以增强关节的灵活性和稳定性。

6、学散打之前要训练些什么

腹肌和侧肌的练习 俯卧撑就可以练习腹肌了，但是想练习散打腹肌是非常重要的，要多家练习，练习下仰卧起坐，和上面的练习给自己规定组数 次数。

在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等；各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。

散打基本训练主要包括体能训练、技能训练和实战训练。体能训练 体能是散打的基础，包括力量、速度、耐力和灵敏度的训练。

丁腿和接腿技术比较好掌握，要想在实战中运用自如也需下一番苦功。例如丁腿，脚掌功夫没有练好踢中对方很容易受伤，因为脚趾是多关节所以很容易受伤，受伤后还不易恢复。接腿动作看起来很简单，其实不然，它是由多个动作组合的。

身体素质训练 身体素质是散打运动员的基础，涉及力量、速度、耐力和灵敏度的提升。力量训练可通过举重、俯卧撑等方式增强肌肉力量。速度训练包括提高反应速度和动作速度，例如进行短跑和快速击打练习。耐力训练可以通过长跑、游泳等持续性运动来增强。灵敏度训练则通过各种敏捷性和协调性练习来实现。

除了基本的力量耐力训练，散打还强调柔韧性的提升。韧带训练对于提高踢打动作的灵活性至关重要，主要集中在髋部和脚踝的拉伸。髋部韧带的拉伸可以通过劈叉（横叉和竖叉）完成，而脚踝韧带的拉伸则可以通过坐位体前屈来实现。这些训练不仅能够提升身体的柔韧性，还能预防运动中的拉伤。