少儿篮球投篮热身训练视频,少儿篮球投篮热身训练视频大全

本文目录：

• 1、3岁幼儿篮球训练方法
• 2、有哪些适合幼儿园的篮球热身操呢?
• 3、篮球的训练方法
• 4、6种投篮训练方法,让你弹无虚发!
• 5、篮球的热身运动~

1、3岁幼儿篮球训练方法

1、双手胸前传球：这是最基本的传球方式，通过反复练习，让孩子掌握传球的力度和方向。地面传球：教孩子如何进行地面传球，这种传球方式在比赛中也经常使用。 投篮技巧 站立投篮：虽然4岁的孩子力量有限，但可以让他们尝试简单的站立投篮，培养投篮的感觉。

2、兴趣培养 游戏化教学：利用游戏的方式激发孩子对篮球的兴趣，如设置投篮比赛、运球接力等，让孩子在玩乐中学习。正面鼓励：及时给予孩子正面的反馈和鼓励，增强他们的自信心和成就感。即使孩子表现不佳，也要用温和的方式指出并鼓励他们继续努力。

3、幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

4、地面传球游戏：坐在家里的游戏垫上，将球在地面上互传，先传给小朋友，然后他再传给爸爸妈妈，依次类推。抛球游戏：原地将皮球扔到半空中，然后尝试用双手去接，建议使用幼儿5号篮球。

5、培养热爱方法：1，通过氛围引导，例如：你看**小朋友打球真棒，咱们超过他好不好。2，通过感情引导，例如：**小朋友，你肯定想和你哥哥一样打的特别好对不对，加油。3，奖励：完成什么程度给什么奖励4，鼓励：你今天是最出色的，希望明天比今天更好，加油。

2、有哪些适合幼儿园的篮球热身操呢?

1、动态热身 高抬腿跑：动作描述：孩子们在原地进行高抬腿跑动，每次抬腿时尽量让膝盖接近胸部，持续1分钟。目的：高抬腿跑可以有效激活腿部肌肉，提高下肢力量和协调性，为后续的跑动和跳跃做好准备。侧步移动：动作描述：双脚分开站立，双臂侧平举。先向左侧横移5步，再向右侧横移5步，重复5次。

2、篮球热身运动基本动作如下：跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进，双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。

3、折返跑：通过折返跑可以快速进入运动状态，让身体出点汗，适应运动场地，同时活动腿部肌肉，保护膝关节。 慢跑热身：围绕操场慢跑，不需要消耗太多体力，主要是预热身体，让肌肉微微发热或有微汗即可。尤其在冬天，让身体充分运转起来非常必要。 有球运动：进行运球练习，找到球感。

4、慢跑（Jogging）以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议采用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球。有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，对于一般民众，建议至少慢跑200m以上，体力较好或年轻的球友则以400m至800m为宜。

5、以篮球课为例，准备活动可以这样来做：一是篮球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：绕篮球场慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。

6、慢跑时不需要大量的耗费能量。 围绕操场慢跑，预热身体，让你尽快进入状态，感觉有轻微的汗水即可。扭腰可以使我们的身体更加和谐。 特别是在打破或弯腰以挽救球时，比赛前的扭腰可以让我们非常灵敏地行动。你可以活动你的手腕和脚踝，膝盖和臀部。

3、篮球的训练方法

翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。背后换手运球，同换手运球要领，但在身体后方运球。

进行有氧训练，如400米变速跑，全场折返跑，以及短距离极限加速跑。这些训练有助于提高你的耐力和场上移动速度。 如果条件允许，可以尝试全场带球上篮练习。开始时可以慢速进行，熟练后再逐步加速。 坚持和努力是提高篮球水平的关键。

篮球力量训练方法 双手俯卧撑：每组15-20次，建议两组。 滚球俯卧撑：每组15-20次，建议两组。 单手侧身：每侧10-30秒，两侧为一组，建议三组。 自行车卷腹：每组10次，逐渐增加，共完成五组。 上下拨球：双手快速来回拨球。 抱球深蹲：抱球进行弓步蹲，步幅可大可小。

4、6种投篮训练方法,让你弹无虚发!

1、瞬间热身投篮目的：快速热身，提升手感。搭档以闪电般的速度传球，你接球即投，共计30个球，20个空心，10个擦板。训练计划：30个 * 1组 中枢脚转身投篮强化方向切换时的投篮节奏。接球后，进行半转身，再正对篮筐投篮，左右各10个，做2组。

2、“金鸡独立”后仰跳投（如下图）。躯干大约侧倾20度左右后，竖直起跳，侧身后仰投篮。诺维斯基金鸡独立后仰跳投，这个动作是非常快的。快就快在蓄力、借力，每个动作都蓄力、借力，再为下个动作蓄力。每个动作做到位了，速度就出来了，非常流畅。出手点高、抛物线高。

3、他的自傲冷静已经让他逐步成为球队的防御中心，在面对对手的双人、以至三人包夹，他都可以弹无虚发地命中关键投篮。1 我也真急了，挖空心思想着到哪里弄点兵来，同时掏出手枪朝城墙上敌人将一盒子弹全部打光，弹无虚发，干掉了七个敌人。

5、篮球的热身运动~

慢跑热身 在正式打篮球前，通过慢跑几分钟，可以让你的身体逐渐适应运动节奏。建议围绕篮球场慢跑几圈，直到身体微微出汗。 拉伸运动 针对手腕、脚腕、膝关节等常用部位进行充分拉伸，以唤醒肌肉和韧带。- 颈部拉伸：充分前弯和后弯颈部，左右交替拉伸，确保侧面肌肉得到伸展。

慢跑：开始时，可以通过慢跑来预热身体。在操场上跑几圈，直到身体微微出汗，这有助于提高心率，为接下来的运动做好准备。 扭腰：通过扭腰活动可以增强腰部肌肉的灵活性。这有助于在比赛中更好地控制身体，以及在抢断或接球时迅速作出反应。

脚踝是我们最容易受伤的地方之一，打球最常见的就是崴脚。通常，崴脚有两个原因。首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。活动膝盖，如：蹲坐。蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激身体产生发射。

篮球比赛前热身时间10-15分钟为宜，如果时间太长，会消耗太多的体力，如果时间太短，达不到热身的效果。热身的运动有：扭动脚踝。

篮球热身很重要，否则一上场就猛干会受伤，看看下面简单的热身训练，对你打球很有好处.原地高抬腿跑 双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。

在开始打篮球之前，进行适当的热身运动至关重要。热身运动不仅种类多样，而且每个环节都不可或缺。以下是具体的热身步骤： 活动关节：充分活动手腕、脚腕、膝关节和髋关节。这些关节在篮球运动中频繁使用，通过热身可以减少受伤的风险。