篮球运球投篮基本功训练课,篮球投篮基础训练

本文目录：

• 1、篮球运球基本功教学
• 2、刚打篮球怎么练基础运球?
• 3、怎样训练打蓝球,计划。谢谢
• 4、篮球运球基本功有哪些?
• 5、小学生篮球训练内容
• 6、儿童篮球训练课程有哪些?

1、篮球运球基本功教学

1、拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，让球与手之间仿佛有吸力，确保球在手中稳定。 投篮姿势 - 站立时双脚自然分开，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

2、熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。

3、练习方法：对于初学者来说，运球技术应该不会很熟练，先看着球，双手运，在这个过程中，你可以盯着球看，慢慢找到摸球的感觉，找到你的手与球的共鸣；当你找到感觉后，便可更进一步，提高难度了。试试单手。

4、运球技巧之基本功：运球时，眼睛平视前方而不是看着地板，重心要低而且稳，交叉运球时掌心向下拨球不要翻腕，练出一种球像黏在手上的感觉，一切都源于运球的稳定。

2、刚打篮球怎么练基础运球?

刚开始练习运球的时候不能操之过急，如果想直接运着球去上篮，那这个想法将是你最大的绊脚石，你会感觉打篮球是非常困难的事，甚至会放弃篮球。

手指交互传球 。这一项比较简单，就是将球于两手间互传，注意是利用手指击打篮球下半部，频率要快，力道要均匀 跨下运球。双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止 原地贴控球。

首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。

体前运球：练习开始时应从慢速开始，逐渐加速，直到达到个人最快速度，同时注意控制失误率。通过持续练习，可以实现快速而流畅的运球过人。胯下运球：练习时降低身体重心，先用右手进行原地运球，然后用左手，并逐渐从慢速过渡到快速，重要的是保持稳定的节奏和持续的练习。

注意自己的手法，如果是右手，球弹上来时，应该放松五指，从球的右侧用首长贴着球面触球，然后靠手腕的力量往下按球，要有一种抚摩球的感觉，做到熟练的时候，会感觉有种它自己粘上来的感觉。再练习利用手指低手运球，学会用另一只手护球。

打篮球运球很重要，想运好球就要练习手感。我高一开始打篮球，就在篮球架前面的圆圈里练习原地运球，左右手换着拍，左手拍到右手，然后再拍回去。累的话可以坐凳子上，两腿分开，手抓着球从腿下穿过放到另一只手上，类似于练习传裆，但是球不落地，反复做动作，练熟了以后传裆就好很多。

3、怎样训练打蓝球,计划。谢谢

两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。1环绕双腿交接球 两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。

对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

建议一 快速运球跑全场 集体折返跑，然后全场 滑步 撤步 等练习。二 落位， 防守选择联防，联防站位。站要紧凑， 进攻跑位，挡拆 掩护 等。要知道如何拉开，如何落位进攻。投篮时机的选择。（建议学习 马刺模式，CBA的八一队打法。）三 就是体能了，有效合理的储存体能。

快速学会打篮球的方法：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

首先在这里我只能给你一个自己的训练计划，想意识啊，配合啊这些必须多打比赛。进入正题，篮球三大基本功要下功夫练，运球、传球、投篮、这是打篮球的基本。计划、我不知道你有多少时间，现在以每天1小时+为基本。周期以一周为一个训练课。双手双球同时原地运球，45分钟。

4、篮球运球基本功有哪些?

1、腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

2、篮球运球基本功如下：姿势正确：保持身体平衡，脚与肩同宽，膝盖微曲，上半身稍微前倾，保持眼睛注视前方。手部位置：双手紧握篮球，手指张开，将篮球置于掌心和指尖之间，拇指放在篮球的侧面，手臂保持自然放松。

3、利用来球的惯性，使球稳定在手中。篮球基本功及体能训练 基本功训练 - 包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面，需要培养手部技巧和球感。 体能训练 - 应进行有规划的体能训练，包括大力量训练和小力量训练，以提高身体素质和专项技能。

4、胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向各绕球5次。用手指与手腕发力，超低运球，左右手各20次，交替练习。一只手用力运球，另一只手轻触地面，交替练习，各10次。单手围绕同侧腿进行超低运球，两只手交替练习，各5次。体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。

5、打篮球有以下三个技巧：运球的技巧运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

6、篮球运球基本功训练 胯下运球 绕八字的胯下运球训练，平时在训练中，要注意往下运的击球点，每天给自己定个目标，比如达到50下再做下一个动作。反向的绕八字运球也是如此，尽量训练到左右手平衡的效果。运一次的绕八字运球掌握以后，就可以开始运2次的训练，慢慢养成运球的球感。

5、小学生篮球训练内容

热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

关于U8小学生篮球训练方法的内容如下：基础技能练习：包括运球、传球、接球、投篮、防守等。在训练中，应该帮助孩子们掌握正确的动作姿势，反复进行练习，直至熟练。例如，在运球练习中，可以让孩子们先熟悉高运球和低运球，然后逐渐增加难度，如进行变速运球、变向运球等。

训练投篮，投篮是一个熟练的过程，必须要靠量堆起来。 首先得掌握正确得投篮姿势，长期稳定姿势，才能提高自己的准度。中小学生力量普遍不足，推荐使用三八式投篮。三八推，女生用的较多，没腕力和抓不住球的都是这种姿势。

6、儿童篮球训练课程有哪些?

七岁的小男孩如果对篮球感兴趣，选择最基本的运球课程是不错的选择。这个阶段，儿童的身体还在发育中，大运动量的对抗运动可能对骨骼和关节造成负担。运球课程不仅能够锻炼孩子的身体协调性，还能帮助他们学习和掌握篮球的基本技巧。通过运球练习，孩子可以提高智力，因为这需要他们思考如何控制球的方向和速度。

投篮：教授正确的投篮姿势和基本技巧，包括双手协调发力、准确投篮等。篮板：学习如何抢夺篮板球，锻炼身体协调性和反应能力。团队配合训练 进攻配合：教授团队进攻策略和配合技巧，如交叉跑位、挡拆配合等。防守配合：学习团队防守策略和配合技巧，如轮转换位、集体防守等。

除了技术训练，体能训练也是小学生篮球课程的重要组成部分。这包括跑步、跳跃、力量训练等，旨在提高学生的耐力、速度和爆发力，为篮球运动打下良好的身体基础。篮球是一项团队运动，因此在教学过程中，教练会强调团队合作的重要性。学生会被鼓励在比赛中相互配合，学会如何通过传球和跑位来创造得分机会。

初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。进一步掌握综合运用基本技能的能力。

常用的练习：变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。篮球的基本技术 运球：包括高低运球、变向、转身等。