篮球投篮训练上肢还是下肢,篮球投篮训练上肢还是下肢好

本文目录：

• 1、怎么练习投篮
• 2、投篮力量不够怎么练
• 3、打篮球需要练什么位置力量
• 4、科比三分投篮训练方法
• 5、提高投篮射程的方法
• 6、11岁怎么增加投篮射程

1、怎么练习投篮

练习左手投篮的第一步是从原地用力拍球开始。一开始，左手拍球显得非常生疏，因为右手的肌肉细胞没有拍球运球的记忆。因此，要用力拍球，让左手的肌肉紧绷起来，集中记忆拍球的感觉，包括力度、方向和接触等。一个星期后，可以尝试单独用左手步行运球。先从直线方向开始，然后练习蛇走曲线方向运球。

练习投篮的前提，一定要有足够的臂力，不用非常强壮，但合适的臂力应该有的。练习方法就是做俯卧撑，手指撑地，每天睡觉前十个或者二十个就可以。一个人在球场上投篮，不管进没进，立马去拿球就跳投，中间不要停顿，如果球离的篮筐比较近，可以抛远点，这样练习半个小时休息一下。

找到适合自己的投篮姿势。大家都在找最标准的投篮姿势，其实根本不存在什么最标准的姿势，只有最适合自己的投篮姿势，因为每个人的身高，臂展，力量都不同，可能别人投起来很顺手，你这么投就不行，所以大家要根据自己的特点来选择适合自己的投篮姿势。

2、投篮力量不够怎么练

1、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。

2、提高身体协调性。投篮不仅需要各部位的力量，还需要全身协调发力。通过跳绳、瑜伽和健身球等训练，可以有效提升身体的综合协调能力。 加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。

3、核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

4、通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。

5、增强握力和腕力的基础是提高握力。可以通过提重物的运动来锻炼，如提举重物等，这能为发展更强的腕力打下基础。 指卧撑是一种用十个指头着地进行的俯卧撑变种。它是提升握力和腕力的入门锻炼，坚持时间越长，效果越显著。 单杠悬垂是一种通过悬挂在单杠上来增强握力的方法。

3、打篮球需要练什么位置力量

打篮球时，不同位置需要练习的力量有所不同哦，快来看看吧！中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。

加强手臂肌肉：手臂肌肉的强化对于增加对抗性和运球技巧都有积极作用。可以通过俯卧撑或举哑铃来进行锻炼，哑铃有助于改善手臂外形。 塑造小腿肌肉：小腿肌肉的锻炼可以提升弹跳速度。简单的跳跃练习就能有效果，同时也有助于提升运动表现。 增大大腿力量：大腿力量的增强能够帮助提高弹跳高度。

整个动作的连贯性则需要腰部和腹部的力量支持。腕力的作用在于释放力量，而非单独训练。因此，应注重全身力量的培养而非仅限于手腕。 跳投动作变形与对抗能力：在空中对抗时，动作变形是难以避免的，即使是NBA球员也会遇到这种情况。你的打球位置和习惯的打法会决定你需要提高的对抗水平。

4、科比三分投篮训练方法

上身保持正直，右手托住球的下后半部分，左手辅助，将球举到右眼前额位置。科比特别强调，右前臂要尽量往里收，不要往外拐，最好保持一条直线，这样可以确保投篮时的准确性和力量。此时，上臂与前臂基本成90度，前臂与手腕基本成90度，这样的角度有助于投篮时的协调性和稳定性。

首先，投篮时双脚与肩部同宽，右脚稍前于左脚；其次，右手托于篮球底部（左脚子相反），左手稳固于侧面，呈类V字形，右手拇指、食指、中指发力拨球，无名指和小指控制角度；最后，瞄准篮筐，右手投篮后伸直，身体弯曲部位自然伸直。

科比是666训练法；每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次，跳投6000次，100米冲刺训练6000次，举杠铃600，600深蹲，600俯卧撑。每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。

5、提高投篮射程的方法

1、提高投篮射程的方法主要包括以下几点： 增强上肢力量 进行力量训练：如俯卧撑、引体向上等，这些锻炼能够有效增强手臂、肩膀等上肢部位的力量，是提高投篮射程的基础。 提升下肢力量 腿部力量训练：投篮时下肢的力量传递对于投篮的射程和准确性至关重要。

2、稳固底盘：掌握好身体重心，确保起跳时的稳定性。通过练习马步、弓步、歇步、龙步等基础步伐来加强底盘稳定性。 增强腿部力量：包括脚部力量，这对提升投篮时的稳定性至关重要。通过跑步、后踢腿跑、卡里奥克跳、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳和高抬腿跑等练习来加强腿部力量。

3、增加投篮射程的几个要点及提升方法：首先底盘要稳，把握好重心，起跳时要稳，锻炼底盘，扎马步、弓步、歇步、骑龙步。锻炼腿部力量包括脚，对稳定性有帮助，锻炼腿部力量，跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑。

4、提升投篮射程的关键在于增强身体的稳定性和各部位的力量。以下是几个要点及提升方法：首先，要保持稳定的底盘，掌握好重心。起跳时务必稳健，可通过扎马步、弓步、歇步、骑龙步等锻炼底盘。这些动作不仅有助于提升稳定性，还能增强腿部和腰部的力量。其次，锻炼腿部力量至关重要，包括脚部的锻炼。

5、投篮很大程度上考验的是手臂力量，但实际上，全身的力量都会涉及到。俯卧撑、引体向上、卧推等是锻炼上肢力量最有效的方法。提高上肢力量是提升投篮射程的基本要求。 投篮同样需要一定的下肢力量。尝试连续投十五个三分球，你会发现自己的小腿会有酸痛感。因此，锻炼腿部力量也很重要。

6、11岁怎么增加投篮射程

在训练过程中，可以通过不断挑战自己，提高投篮距离，来增强投篮射程。每次练习时，可以设定不同的目标，例如提高投篮命中率或增加投篮距离。通过科学合理的训练方法，可以有效地提高投篮射程。除了力量训练，还可以通过观看专业篮球比赛，学习优秀的投篮技巧和动作，来进一步提升自己的投篮水平。

提高投篮射程的方法主要包括以下几点： 增强上肢力量 进行力量训练：如俯卧撑、引体向上等，这些锻炼能够有效增强手臂、肩膀等上肢部位的力量，是提高投篮射程的基础。 提升下肢力量 腿部力量训练：投篮时下肢的力量传递对于投篮的射程和准确性至关重要。

增加投篮射程的几个要点及提升方法：首先底盘要稳，把握好重心，起跳时要稳，锻炼底盘，扎马步、弓步、歇步、骑龙步。锻炼腿部力量包括脚，对稳定性有帮助，锻炼腿部力量，跑步、后踢腿跑、卡里奥克、跨步跳、侧摆臂、前后踢腿、高抬腿跳、高抬腿跑。

增加投篮射程的几个关键要素及其提升策略： 稳固底盘：掌握好身体重心，确保起跳时的稳定性。通过练习马步、弓步、歇步、龙步等基础步伐来加强底盘稳定性。 增强腿部力量：包括脚部力量，这对提升投篮时的稳定性至关重要。

提升投篮射程的关键在于增强身体的稳定性和各部位的力量。以下是几个要点及提升方法：首先，要保持稳定的底盘，掌握好重心。起跳时务必稳健，可通过扎马步、弓步、歇步、骑龙步等锻炼底盘。这些动作不仅有助于提升稳定性，还能增强腿部和腰部的力量。其次，锻炼腿部力量至关重要，包括脚部的锻炼。

想要增加你的射程，只有下面两种方式： 增强身体的强度与力量 调整投篮方式 这里分别说明如何针对这两点做训练，你可以选择适合自己的方法，当然如果能在这两方面都有进展会更好。