在很远的距离投篮怎么发力,远距离投篮发力技巧

本文目录：

• 1、篮球的基本技术动作?
• 2、怎么学习远投,投三分球?请大家赐教!
• 3、投篮起跳如何发力?
• 4、篮球投篮力量训练怎么练?

1、篮球的基本技术动作?

1、篮球的基本动作如下：起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

2、篮球的基本技术动作包括移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等。 移动是运动员在比赛中为控制平衡、改变位置和方向、速度等所采用的脚步动作。进攻中，移动有助于选择位置、摆脱防守、切入或接球；防守中则用于保持或抢占有利位置、截击对手等。

3、起动技术：在篮球场上，起动是球员从静止状态开始移动并获取初始速度的技术动作。 变向跑技术：变向跑是指球员在移动过程中突然改变运动方向的脚步技巧。 侧身跑技术：为了能够随时观察球场情况并准备接球，球员经常采用侧身跑的技术。

4、篮球基本技术动作包括移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮板球等。移动 移动是为了改变位置、方向、速度和争取高度而采用的各种脚步动作。起动：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。

5、单手肩上投篮：以右手投篮为例，右手五指自然张开，掌心不触球，手腕和肘部弯曲，持球于肩部耳旁，左手轻扶球侧。投篮时，两脚用力蹬地，身体向上弹起，右手臂上伸，手腕前屈，食指和中指用力拨球，通过指尖将球投出。

2、怎么学习远投,投三分球?请大家赐教!

1、方法一：第一步。先训练臂力和腕力，最近有种产品叫“腕力球”，又好玩，又实用。可以近期内较大提升腕力。至于臂力，方法较多。常见的有哑铃，拉力器，等等。这个方法需要长时间坚持不懈的努力，见效不是很快。等训练臂力和腕力达到一定程度，第二步是改进投篮动作。

2、勤加练习。当你觉得三分球投起来不再那么费力时，你就可以在三分线外进行持续的练习了。你可以增加投篮次数，增加投篮距离，练习不同角度位置的投篮。最好有一个好友一起练习，可以相互帮忙捡球或者两人相互比试都可以让你的练习更加有效。

3、“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了。

4、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。

3、投篮起跳如何发力?

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

其次起跳力量，起跳要具有爆发力，当你快速的起跳时能感觉腿部肌肉绷紧在发力。而起跳过慢，过于无力松散会导致跳起高度不够，脚尖接近地面或未离地。通常完全跳起投篮训练后大腿肌肉会出现酸痛。某些人因为滞空“不够”，不能二段式投篮「跳投」，只能一段式投篮的原因就是腿部发力不足。

跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

不要着急出手，等自己感觉已经停在空中时再投，我有一段时间也是这样，出手太快，还在上升中就投了，所以力量总是过大，命中率也不高。

后仰的起跳要注意稳定，稍微后仰就起跳。起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。其实投篮主要靠的是腕力，腕力指力先练好再练跳投。

起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

4、篮球投篮力量训练怎么练?

1、引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

2、核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

3、- 通过深蹲、跳箱、纵跳等练习来提高腿部的爆发力。- 定期进行腿部力量训练，如负重深蹲，以增加腿部的力量和耐力。 **锻炼手臂和手腕力量**：- 手臂力量可以通过俯卧撑、引体向上等练习来增强。- 手腕力量可以通过使用握力器或者进行专门的手腕训练来提高。

4、提高投篮力量主要依赖于手腕技巧和适量的腰腹部力量训练。 可以通过做俯卧撑来增强手腕和手臂的力量，建议每周增加一定的数量，例如第一周15个，第二周20个，以此类推。 如果有条件，引体向上和平板支撑也是锻炼手臂和核心力量的有效方法。

5、通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。