多大壶铃训练篮球投篮力量,初练壶铃应该用几公斤的

本文目录：

• 1、篮球怎么发出爆发力?
• 2、篮球如何增强爆发力?
• 3、NBA球星们小的时候是怎么练球的
• 4、篮球体能如何练习
• 5、运球时力量不如防守人,速度也没他快～怎么办～
• 6、宽上拉和箭步抓是什么啊

1、篮球怎么发出爆发力?

1、其次，弹跳能力同样重要。弹跳力是爆发力的关键之一，就像NBA的德里克罗斯和内特罗宾逊等球星，他们惊人的爆发力有一半源于出色的弹跳能力。因此，提升弹跳力是增强爆发力的重要手段。第三，技巧的应用也是必不可少的。在篮下利用对抗，找到空间后，运用爆发力，能够达到事半功倍的效果。

2、四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

3、腿部练习：提钟、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。腰部练习：空中蹬车、屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身、高抬腿、仰卧起坐等。上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作）、哑铃训练、杠铃提拉训练、杠铃上挺训练、俯卧撑、引体向上等。

4、篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。

5、篮球怎么练爆发力和速度 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。

2、篮球如何增强爆发力?

腿部练习：提钟、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。腰部练习：空中蹬车、屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身、高抬腿、仰卧起坐等。上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作）、哑铃训练、杠铃提拉训练、杠铃上挺训练、俯卧撑、引体向上等。

篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。

一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。

柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

3、NBA球星们小的时候是怎么练球的

1、杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2～4组×3～5次。2）前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实心球×10～30次。

2、他们小时候一般都到有球场的公园去打球，渐渐打出名气也锻炼了自己的技术。如果真的要练篮球，建议你要报训练营接受专业的训练。

3、很多是他们小时候就开始自己练的，然后练到一定程度的时候加入训练营。

4、邓肯14岁才开始接触篮球，之前他是游泳的，而且很厉害。纳什大约在11岁时开始接触篮球，小时候的纳什兴趣爱好广泛，足球，篮球，冰球都是他的最爱，他甚至拿过三次国际象棋的冠军，曾获得过英属哥伦比亚最有价值足球运动员奖。诺维斯基15岁正式接触篮球，小时候也涉猎比较广，其中网球最厉害。

5、对于大多数篮球运动员而言，15岁开始练球是合适的，因为这个年龄段的孩子已经开始掌握基本的运动技能，能够更有效地进行篮球训练。而到了17或18岁再开始练球就相对晚了一些，因为这个年龄的孩子可能已经错过了打好基础的最佳时期。如果你想打好篮球，现在正是练好基本功的黄金时期，包括运球和投篮。

6、NBA一直在讨论一个问题，是三分球对比赛的影响力更大，小球时代，强队都是三分大队。

4、篮球体能如何练习

1、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。

2、间歇跑训练 这是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。

3、耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。

5、运球时力量不如防守人,速度也没他快～怎么办～

首先是力量不足.那么就要做一些力量训练，比如健身房常有的目前运用得很普遍的杠铃、哑铃、壶铃、拉力器及综合力量练习架等器材进行练习。为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。

当知道对方要突破时，可以适当的拉开一点和对方球员的距离（大约半步距离） ，双臂张开，身体半蹲前倾或者一只手张开，另一只手去遮对方眼前的视线或者去试着抢断，这样可以给运球者一定的压力。要注意别犯规了。

健身可以练身体素质，速度慢是跑的慢还是防守滑步慢？如果是滑步慢就多练习滑步，跑步慢就多跑几个一百米或者五十米。手感这东西隔太久了就会生疏的，要经常投篮，记住球进的那种感觉，投篮手腕要柔和，腿部要发力。

还有，视频要看，但是看看就行了，还是要多在篮球场上练习，练球性，练背打，还有让人陪着你练卡位要球等等。

增加跑步训练：跑步可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量，从而提高运球速度和耐力。可以进行间歇性训练，如短距离冲刺、爬坡跑等。拉伸运动：进行全身的拉伸运动，以增加关节活动范围，提高肌肉柔韧性。这对于提高运球技巧和防止运动损伤非常重要。

对墙拍球 一定要用手指去拍，可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习；这个可以提高上臂和手指的力量。这样坚持练习，手指的力量和灵活性就提高，运球速度也自然提高。低空运球 可以一个一个手指的去拍，拍得越快越好，可以先从比较有力量的食指和中指练习，再接着从无名指，小指拇指练习。

6、宽上拉和箭步抓是什么啊

1、应该是宽上拉和箭步抓举。应该是举重训练的一部分。不过在篮球训练中也应用了而已。

2、侧面看略宽.那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。 2 脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起，你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。

3、A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。

4、研究发现，抓举运动员的弹跳力较好，宽上拉和箭步抓的动作能有效发展股二头肌、半键肌、腓肠肌和趾长屈肌的力量，有助于腿部爆发力的提高，并能增强腰腹力量和身体协调性。

5、“x”代表距离，这相当于你的跟腱长度。很多人认为跟腱长有助于提高弹跳高度，但他们忽略了“k”这一弹簧质量系数。质量越好的弹簧，越能帮助你跳得更高。 让我用更通俗的话来解释，你的跟腱的质量和长度都会影响你的弹跳。