一段式投篮手臂要怎么发力,一段式投篮训练

本文目录：

• 1、一段式投篮发力顺序
• 2、一段式投篮大臂低于肩膀怎么办
• 3、库里是如何利用上肢发力练习投篮的呢?
• 4、15段式投篮发力顺序
• 5、一段式投篮是原地投篮吗

1、一段式投篮发力顺序

一段式投篮发力顺序如下：脚尖发力：投篮的发力始于脚尖，当你将脚尖向前伸直时，你会开始积聚力量，这股力量将推动你向上跳跃。踝关节弯曲：当你向前推动身体时，踝关节会随之弯曲，这时你开始将脚上的力量传递到小腿。

段式投篮顺序 一段式跳投是：“跳”跟“投”的完全同步，一次发力，借助起跳的力量，帮助我们完成投篮。而二段式跳投，是严格的先“跳”，后“投”，起跳后，身体在空中二次发力完成投篮。一段式投篮“跳”“投”同步，属于“借力”投篮。

一段式投篮不是原地投篮。一段式跳投是充分利用腿的蹬地力，顺势将球推出的发力方式。而二段式跳投是在跳到最高点（当然，也可以在最高点前出手），主要用上肢向前摆动的力量将球投出的发力方式。从外观来看动作差别不大，但发力方式天差地别。

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

大臂和躯干成90度。一段式投篮大臂低于肩膀可以调整大臂和躯干成90度，一段式投篮就是从脚尖开始传力到腿，腰，直至抬手投篮，完全一个连贯动作，就称之为单动式投篮。最重要的点就是要把球推出去。一段式投篮是一种由全身协调高速发力的全新投篮模式。

2、一段式投篮大臂低于肩膀怎么办

大臂和躯干成90度。一段式投篮大臂低于肩膀可以调整大臂和躯干成90度，一段式投篮就是从脚尖开始传力到腿，腰，直至抬手投篮，完全一个连贯动作，就称之为单动式投篮。最重要的点就是要把球推出去。一段式投篮是一种由全身协调高速发力的全新投篮模式。

一段式投篮大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，在一段式投篮动作中，如果大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，使长期痉挛的肌肉得到缓解，及时纠正不良的投篮姿势。一段式投篮指“跳”“投”同步，属于“借力”投篮。

不可以。二段式的夹角正好是和一段式完全相反，二段式大臂与身体夹角超过90度，小臂与身体夹角在60度，一段式投篮身体与手大臂的夹角是小于90度的，小臂与身体接近于平行线。因此不能自由切换。

单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。

3、库里是如何利用上肢发力练习投篮的呢?

1、库里投篮的上肢发力是上肢纵向转动的力量，与上肢横向旋转力量的叠加。库里出手时手腕的速度高达几千度每秒，这也是库里能够轻松源头的根源之一。库里的投篮转弯发力适用于一段式和一点五段式的投篮中。该技术相对复杂可变因素多，需要长期练习才能保证发力的稳定性。

2、身体平衡的控制：库里在投篮前会确保自己的身体保持稳定，这对他控制投篮的力度和方向至关重要。他会通过调整脚步和身体姿态找到合适的投篮点，并在投篮时保持身体的平衡。这种平衡不仅帮助他发力投篮，还能提升投篮的准确性。

3、段是以及5段时都是借助下肢的力量来投篮。正确的发力节奏是接球，快速降重心，利用身体向上的弹性顺势举球制抬球点，最后再顺势拨球出手。快速降重心可以触发身体后侧练肌肉的牵张反射，让身体产生一个向上的力量。上肢的举球是被这股力量顺势带动的，不需要刻意用力上去。

4、库里跳投持球手型和标准跳投相同。投篮点是在头顶上方偏右眼的位置 最重要的一点右肘必须往内收（角度可以根据自己的喜欢来，我的角度是15度左右）这样的话，右眼 ，篮球，篮筐可以三点一线了，出手后肘关节不会往外拐了。

4、15段式投篮发力顺序

1、第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

2、以下是欧文15段式投篮练习方法的步骤： 热身：进行一些轻微的热身运动，例如慢跑或者静态伸展。 短跳步：从篮筐前方起点，向前迈出一小步，然后进行一次跳投。 左边跳投：从左边起点，进行一次跳投。 右边跳投：从右边起点，进行一次跳投。 向后转身：背对篮筐，向后转身进行一次跳投。

3、最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

4、持球 右手持球，左手起辅助作用（投篮也靠右手，左手只是起支撑作用，投篮时不发力于球）。“三指”发力 当持球过头部以后，手心应该是不接触球的。“三指”指右手中间的三个手指。在投篮时，这三个手指发力，将球往上方45°方向投出。

5、一段式投篮是原地投篮吗

1、一段式投篮不是原地投篮。一段式跳投是充分利用腿的蹬地力，顺势将球推出的发力方式。而二段式跳投是在跳到最高点（当然，也可以在最高点前出手），主要用上肢向前摆动的力量将球投出的发力方式。从外观来看动作差别不大，但发力方式天差地别。

2、一段式投篮是跳投的完全同步，一次发力借助起跳的力量帮助我们完成投篮。而二段式跳投是严格的先”跳”后“投”，起跳后身体在空中二次发力完成投篮。虽然投篮被简单的分割成了两种方式，但绝不代表只有两种刻度，也有跳投不完全同步的投篮。

3、原地空手动作：先做空手的投篮动作练习，当然要了解动作要领；这里重点有四，五指自然张开、食指用力最多、手腕压下快速、投完篮手掌心是平坦。原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天需要多做球感20~30分钟。