前锋运球投篮姿势图解教学,前锋 篮球

本文目录：

• 1、篮球正确运球姿势
• 2、运球连贯动作
• 3、投篮的正确姿势是怎样?
• 4、小前锋怎么练

1、篮球正确运球姿势

单手原地运球 双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 ，球落点在脚外侧，球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。单手前、后运球 掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

- 站立姿势：双脚与肩同宽，前后站立。- 动作要领：曲膝，右手向下压球，球落点在脚外侧，确保球的高度不超过腰部。眼睛应注视前方而非球体，右手压球而非拍打。 单手前后运球 - 掌心朝前，将球运至前方，然后在球反弹的瞬间迅速改变方向向后运球。- 站姿：双脚呈前弓后箭状，保持平衡。

身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手应屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。 手臂动作 运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

2、运球连贯动作

1、运球连贯动作如下：工具：篮球场地、篮球。投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行，要把篮球放在手上，掌心留空，掌的边缘要贴紧。运球姿势：运球时要以肘为轴，小臂随着篮球，球最高到肘关节，即小臂与地面平行。

2、在转身时，要降低重心，上体前倾，确保转身动作的连贯性。此时，需加力运球。右手按拍球的右前方，将球拉引至身体的侧后方落地。运球队员应将球控制在身体右侧、胸部之间，靠近防守队员的一侧，以便快速摆脱防守继续前进。在运球时，一定要保持抬头，手按拍球的部位要正确。

3、动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。

4、运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

5、第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。

6、第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。 第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

3、投篮的正确姿势是怎样?

1、双手投篮，做好准备动作。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮，做好准备动作。右脚前于左脚，眼睛注视篮筐，掌心托球，手腕后屈，小臂向上 ，把球控制住。投篮动作。

2、投篮动作：两脚蹬地，两臂向前上方伸出且手腕同时外翻，拇指稍用力压球，用食指和中指拨球。球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮。准备动作：右手持球于肩上，手腕后翻，左手扶球的左侧，两腿微屈。

3、投篮的正确姿势：双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

4、小前锋怎么练

1、防守 篮板，兼做大前锋的可以熟练，做后卫的也要熟练。抢篮板最重要的就是卡位和意识。抢断，这是给兼做后卫的小前锋熟练的，个子高的话不要尝试，否则很容易被过掉。盖帽，这是必须掌握的技巧，靠意识和身体素质，掌握对手的投球最高点时机。

2、作为一名小前锋，需要掌握的基本篮球技术包括进攻和防守。在进攻方面，中投是必须掌握的技术，尤其是能够在干扰下的中投、抛投和跑投。运球技巧也是关键，如果你的身体素质足以担任大前锋的角色，可以适当练习胯下、背后运球和变向技巧。如果你的角色也包括后卫，那么左右手运球的熟练度就显得尤为重要。

3、突破上篮：小前锋需要有出色的突破能力，能够持球进攻并制造得分机会。通过练习突破步伐和运球技巧，提高自己的突破能力。 组织进攻：小前锋通常需要有出色的组织能力，能够串联球队进攻。学会在合适的时候传球给队友，创造得分机会。