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本文目录：

• 1、如何练篮球后卫
• 2、本人180CM体重160,可以单手抓筐。。怎么可以帮我短期练弹跳
• 3、本人12岁,身高1.55米,投篮和运球还可以,怎么练弹跳啊?
• 4、如何快速增加弹跳
• 5、如何练好篮球,怎么练弹跳力
• 6、打篮球怎么才能跳得高

1、如何练篮球后卫

1、练习办法：单手运球、双手运球、胯下运球全部要熟练，合格的标准就是让对方无法抢断。优秀的视野，精准及时的传球：优秀的视野和优秀的控球密不可分，只有控球好了才能有精力观察场上的形势；精准及时的传球这个需要锻炼，各种传球方式、传球配合要熟悉到成为本能。

2、篮球后卫技巧：控球能力。控球的基本功必须扎实，胯下、背后、交叉，每一个成功的组织后卫都必须经历漫长的基本功练习。控卫最基本的工作就是把球安全从后场带到前场。分球。后卫需要做到精准、恰到好处的传球。后卫在场上绝对不能独球，要及时的把球分给位置最好的球员。突破。

3、首先练习运球和控球，其次是投篮准度，组织进攻及眼观六路的传球，最后就是突破和防守技术了。运球要好，一个后卫，无论是得分后卫还是组织后卫，要做到球不离手，眼不看球的运球技术才能算得上是一个好后卫。

4、后卫投篮的练习方式很多，有自抛自投自抢投篮、有做快速摆脱动作之后接球投篮、有投篮假动作之后运球急停投篮等。 后卫的无球移动： 在篮球场上，一个运动员在场上平均只有十分之一的时间是持球的，其余十分之九的时间都是无球的。在这个时候，无球队员就要做无球移动。

5、首先要有良好的场上洞察能力，能够做到该传球的时候传，不该传的时候不瞎传。其次是要多练习突破的能力，因为一旦在外围传不出球的时候可以选择突破进去后再分球或者得分。

2、本人180CM体重160,可以单手抓筐。。怎么可以帮我短期练弹跳

第一，你要有足够好的体力，能吃苦。第二，要练弹跳很辛苦的，要做很多超负荷的活动，“高抬腿”频率越快越好，而且尽量做到无声。第三，压腿，还有就是那个叫什么我不记得了，就是你背着80-100斤的重量，做起蹲，一次10-20次不等，每天做几组。

方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第一种方法最有效，但难度最大，可以在短时间内提高弹跳力。具体做法：挖一个大约一米深的坑。膝盖上绑好5斤的沙袋，跳入坑中。尝试在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20厘米，负重增加2-3斤，继续练习。如此循环，直到不能再负重、也不能从坑中跃起为止。

增加弹跳：深蹲+提踵练习+跳绳+原地摸高 深蹲：四组（最好负重20kg左右），每组十个。小腿：提踵练习，负重20kg左右，每组十五个，（单腿，每条腿15个）跳绳：十分钟，踮着脚尖跳。原地摸高：30次。每周三次，隔天一次的进行练习即可。

3、本人12岁,身高1.55米,投篮和运球还可以,怎么练弹跳啊?

第一个问题：投篮要有很好的眼力，如果眼力不够就不准了，怎样练好眼力就要看你的发呆能发多就了，每天看定一个点，什么都行但不能太近或者太大的物品，看久了就能准一些了，我就是每天这样练的。

还要加强全身力量的练习，尤其是指尖力量练习，可以多做五指俯卧撑，就是五指着地，掌心不能触地的俯卧撑，你非常年轻，希望你多做双手的运球练习，想要球打的好，左右运球一样好非常重要，祝你成才，勇敢的未来之星。

三步上篮，上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部。转身、投篮，一条美丽的弧线勾勒出美好的画面。挥洒的汗水映衬着我矫健的身影。 这就是我一个爱运动，爱写字的我，欢迎大家来和我在篮球场上交朋友。 小学自我介绍 篇14 我的名字叫田甜，我今年8岁，我是一只猴子。我身高132 cm。

首先你先明确一下你的投篮姿势，从持球、起跳、滞空、出手到出手后的手势都要明确（因为你的身高没有优势，所以建议练好跳投）。突破不要一根筋，突投结合会效果不错，你的突破缺乏变换，根据你的描述，貌似你的速度不是很快，所以可以自己静下心想想适合自己的突破上的改变。

而凭借70米的身高在NBA立足，韦伯最大资本就是其超人的弹跳力。16岁时，身高只有60米的土豆便有过扣篮记录。他的原地纵跳高度为33米，助跑摸高达到60米，这一弹跳高度到目前为止还无人能够打破。

美国篮球教练约翰尼·道尔金斯说：“尽管他身高60米，在球场的作用却不亚于一个3米的高大选手，因为他无处不在，无孔不入。

4、如何快速增加弹跳

1、自行车：弹跳力的好坏取决去我们腿部的力量，骑自行车可以很好地锻炼我们的腿部肌肉，增加腿部力量。空中瑜伽：这项运动也可以很好地锻炼我们腿部的肌肉，因为做运动时我们需要腿部的力量来支撑全身。负重跑步：我们可以在双腿上挂两个沙袋，增加腿部的负重，从而达到增强腿部力量的目的。

2、加强力量锻炼：专注于腿部与核心肌群，通过深蹲、跳蹲等练习增强肌肉力量，为弹跳提供坚实基础。 提升爆发力：通过短时间内的冲刺、跳跃等高强度训练，提高肌肉的快速收缩能力，从而增加弹跳速度和高度。 增加柔韧性：弹跳力的提升不仅需要力量，还需要良好的柔韧性。

3、提高弹跳力的两种方法：- 方法一：专注于快速起跳和落地，以便在抢篮板球时占据优势。这种方法适用于需要快速反应和连续跳跃的位置，如后卫。建议每天进行两次至三次的跳绳练习，以及进行“小兔跳”练习，即蹲下时手背后，脚尖着地，脚跟尽量不接触地面快速跳跃。

5、如何练好篮球,怎么练弹跳力

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

提高弹跳力是篮球运动员提升竞技水平的重要方面。以下是一些有效的训练方法： 半蹲跳：保持标准半蹲姿势，双手放在身后，进行10个为一组的训练，每次训练10组。 脚尖抬起：双脚站立在固定物体上，逐渐将脚尖抬起至最高点，这样可以有效锻炼脚尖的力量。

除了以上训练，蛙跳也是必要的，对于提高弹跳力有一定的帮助，因为这是训练力量的一个途径。 为了发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练时，应以小负荷的机械作快速运动，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。 实践证明，高强度的爆发力是提高运动成绩必不可少的因素。

实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。 进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。 制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。

柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

6、打篮球怎么才能跳得高

1、以下是一些提高跳跃高度的方法：绑沙袋负重跑可以增强腿部力量，尝试一下会对弹跳有好处。可以每天在家练习踮脚，几十个为一组，每天做几组，可以拉长腿部肌腱。仰卧起坐练腰部力量，起跳的时候腰腹力量也很重要。起跳的时候尽量挤开空间冲跳，会比原地起跳或者人起高很多。

2、换腿跳：跳起后，身体在空中最高点时，下面的支撑腿向前踢出与另一只脚交叉。落地时回到起跳起始姿势，一只脚完成后换另一只脚继续。每组练习要求左右腿各完成4次，组间休息1分钟。训练量为第1组每脚各10次，第2组每脚各15次，第3组每脚各10次，第4组每脚各20次。

3、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

5、用整个脚，慢慢跳30秒 注意是一只脚。跳完后马上又用前脚掌加快速度跳。不要求高 要求速度。一样30秒。