单手投篮怎么发力方式教学,单手投篮动作讲解

本文目录：

• 1、正确的投篮手势是什么样的?
• 2、单手肩上投篮的动作要领和方法
• 3、单手投篮怎么练

1、正确的投篮手势是什么样的?

单手原地投篮：以右手投篮为例，双手持球置于与眼睛同高的位置，稍向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈。将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体。投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 投篮时，肘关节过早年伸，形成抛物线偏低。 投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。

单手投篮姿势】双腿微曲，左脚右键前后稍微开立。手持球于肩部前上方，左手扶球。投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

投篮球的正确手势是这样的哦：站姿准备：右脚在前，左脚稍后，膝盖稍微弯曲，重心要稳稳地落在两脚掌上。持球手势：右手五指要自然分开，记得翻腕持球在球的后部稍下部位哦。

双手胸前投篮：适用于远距离投篮，出手前稳定性好，力量大，便于与其他技术结合。 双手头上投篮：出球点高，不易被封盖，但重心较高，不宜与低位技术结合。 单手肩上投篮：广泛应用于比赛中，出手点高，易于与其他动作结合，适用多种距离和位置。

2、单手肩上投篮的动作要领和方法

1、原地单手肩上投篮的动作要领、重点和难点有如下几点：要领：站直身体，站直身体，将身体的重心放在脚下，并使双脚稍微分开比肩略宽；握球位置，将球握在较大的手掌，握球时要稳定地抓住球。

2、动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指距离远一些便于把握方向。单手肩上投篮这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

3、篮球原地单手肩上投篮的动作要领如下：准备姿势 投篮前，球员应保持舒适、平衡的姿势。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体略前倾，重心落在前脚掌上。双手持球于胸前，将球固定在手中。投篮手型 投篮手的手腕应放松，五指自然分开，将球放在食指与中指之间。

4、投篮者需保持平衡的身体姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微指向篮筐。 手臂自然下垂，手掌张开，持球于投篮手同侧肩膀上方。投篮动作 起球动作：以手指尖控制篮球，手臂向篮筐方向伸展。 手腕发力：在手臂伸展的同时，运用手腕的力量，通过翻转手腕将球投出。

5、准备姿势：站立时保持身体与篮球垂直，双脚与肩同宽，轻微下蹲，肩部和腰部略微前倾。握球手应牢固握球。 抬球动作：将篮球抬起，手掌朝上，将球置于肩膀上方，手肘向外微展。 投篮动作：以肩部为动力，带动手臂伸直，进行投篮。在释放球的同时，将身体重心前移，增加投篮力量。

3、单手投篮怎么练

1、原地单手肩上投篮（男生）以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。 两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

2、基础练习：站立于篮筐近距离的围栏前，通过调整手臂持球姿势，寻找最适合自己的投篮姿势。反复练习，以提高出球力度和角度的准确性，同时增加远投距离。 摆臂练习：摆臂是单手肩上投篮的关键动作，它不仅起到配合的作用，还助于控制篮球的轨迹和飞行高度。

3、在单手上篮时手腕要柔和，手指拨球要轻一些。多加练习单手投篮。俗话说熟能生巧，想提高单手投篮命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

4、摆臂练习：摆臂是进行单手肩上投篮的重要手势之一，是起到借鉴和配合的作用，也是球员可以控制篮球轨迹和弧度高度的关键手势。