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本文目录：

• 1、打篮球投篮的技巧,手力如何练习提升呢?
• 2、女生打篮球如何投篮
• 3、女生打篮球怎么发力
• 4、投篮怎么发力

1、打篮球投篮的技巧,手力如何练习提升呢?

1、学习者要牢记投篮要领中的“三个90度”，在正确的理论的指导下勤加练习，自己领会其中的奥妙。二． 双手胸前投篮。双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

2、正握腕弯举是一个较为精细的动作，需要特别注意控制。在执行时，应专注于手腕的弯曲，确保小臂不借力，同时保持身体和手臂紧贴凳子。如果小臂发生移动，那么对于手腕力量的提升效果就会大打折扣。在稍作停顿后，缓慢地举起哑铃，除了手腕，其他部位应保持静止，集中注意力。

3、手腕发力投篮的关键在于利用五指的弹力巧妙地拨球，使球以合适的旋转方式飞出。持续练习投篮或双手支撑球做俯卧撑，有助于提升手腕的力量和控制能力。在练习投篮时，保持双腿绷直，不要弯曲。双臂抬起，保持正确的姿势，然后利用手腕力量将球甩出。这种方法有助于提高投篮时的准确性和力量。

2、女生打篮球如何投篮

女生的身体要向前稍微倾斜。女生要双手抱球。女生要把球拨出去，这样球的旋转力度机会很大。女生把篮球球投进框里的几率也会变大。女生在打篮球之前就要进行艰苦的训练。我们训练的时间越久，我们的命中率就会越高。第二，女生要注意学一些过人的技巧。我们的投篮有定点投篮和急性跳投两种。

女生打篮球时，以下技巧可能对她们有所帮助： 基本运球：掌握好基本的运球技巧，包括单手运球、交替运球和变向运球等。这将帮助女生在比赛中保持控球，并能够更好地进攻和传球。 投篮：提高投篮的准确性和稳定性是很重要的。女生可以通过实践来完善她们的投篮姿势和力量。

女生打篮球的技巧主要包括以下几点：投篮技巧：双手胸前投篮：由于女生刚开始接触篮球时胳膊力量较小，推荐采用双手胸前投篮。投篮时，双脚前后或左右开立，两膝微曲，重心放在两脚之间。

近距离投篮。女生的手臂力量比较小，所以，不适合远距离投篮。投篮时，选对位置，抛出球，并尽量让球的抛物线弧度增高。还要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。远距离投篮。要是女生平时有锻炼，体力好，手臂力量也比较足，可以尝试远距离投篮。

3、女生打篮球怎么发力

1、姿势要摆正 如果姿势不对，发力效果是会变差的。所以，在打篮球前，一定要学会各种姿势，如运球的姿势，传球的姿势，投篮的姿势等。另外，还要注意勤加练习，因为有的人往往本来姿势不对，学会正确姿势后还会总是用以往的姿势。发力部位要正确 发力部位不正确，只会让传球或投球变得费劲。

2、持球手型，双手胸前持球，右手五指张开，掌心空出，辅助左手扶球侧面，两手成T字形。发力顺序由下肢蹬地，过度到上肢，最后手腕、手指，动作流畅。瞄准时，抬头注视篮筐中心，关键出手动作要求全身协调，下肢蹬地，右手伸直臂，食指和中指拨球，压腕，脚跟提起。食指和中指是最后接触球的。

3、立刻做徒手深蹲直到力揭为止；由此训练一段时间弹跳力和爆发力会有质的突破。

4、投篮怎么发力

1、投篮有几种常见的瞄准发力方法：用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指；用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指；用中指正对篮筐，主要发力为中指；要注意的是：在主要发力指的两侧的手指要发均等的力气，这样球的轨迹才是直对篮筐的，不会左右偏移。

2、手腕的拨动和手臂由曲到直，向45度伸直。如果您是习惯右手的球手的话，那么在投篮时发力的手是右手，左手起到一个扶住篮球保持平衡的作用。在投篮时身体用力的部位依次是脚踝、膝关节、腰腹、上臂及手腕手指的配合。投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

3、按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。手掌自然张开、手心不能触球，在身体起跳到最高点运用伸臂倒腕将球抛出，成后旋状态就好。投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

4、投篮发力技巧主要包括以下几点：准备姿势：站立时双脚自然分开，与肩同宽，保持身体平衡。在准备投篮时，膝盖略微弯曲以保持稳定。手臂动作：投篮手应位于球的下方，掌心空出，手指自然张开，指尖触球。在投篮过程中，手臂应伸直并向上抬起，同时带动手腕和手指用力将球推出。