老是用弹跳发力投篮怎么办,打篮球练弹跳力

本文目录：

• 1、...篮时总不是碰内侧弹出来就是力度大过头.我该怎么改善,还有!如果想...
• 2、对付弹跳狠的怎么抢篮板?
• 3、投篮如何力量训练

1、...篮时总不是碰内侧弹出来就是力度大过头.我该怎么改善,还有!如果想...

力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的，所以不必给自己找借口。即使你不幸刚好是从小就坐第一排的！要知道绝大多数体育运动力量上的不足都可以稍微靠技巧来弥补一点点啦，所以啊只要稍微下一点点工夫在技巧上就好了。

首先是场合，如果你和mm未曾吻过或是刚开始恋爱还是要找没人或人较少的地方，你和mm肯定都会不好意思的，推荐昏暗的灯光下，如电影院，公园的僻静处，办公室（当然是你一个人的办公室）家里（客厅的沙发，你不要kiss一下都要到床上去，搞得和xx似的盛装待发吧）。

过了一会儿，张飞带了个苹果出来，曹操说，如果他们能把自己带的水果塞进屁股里面，就放了他们，张飞尝试了一会，失败了，于是被杀了。又过了一会儿，关羽拿了三颗葡萄走出来，曹操也对他说了同样的话，关羽便开始塞...塞到第三颗时，关羽突然扑哧一笑，结果把葡萄夹烂了，又被杀了。

分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

你很喜欢那个女生，你就告白，但你告白之后呢，人家那个女生对你无好感，你就应该放弃的，因为你这样做会对那个女生造成困扰。

2、对付弹跳狠的怎么抢篮板?

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精窳恕K匠宕蹋竽阕约涸谧急富疃笕偻俺澹皇侵兴佟Wㄏ钏俣妊盗吠罅α垦盗废嗤槐靥焯炝罚恐苋∈奔纯伞；挂乇鹱⒁庠擞眯。

在篮下合理冲撞区内，正确的占位是在圈外，这样在篮板球反弹时能够利用这个优势位置，增加抢篮板的成功率。 抢篮板的技巧不仅仅取决于身体条件，意识和努力同样重要。即便身高和弹跳不是特别出众，通过不懈的努力和对篮板球的渴望，同样可以在篮板球争夺中占得先机。 意识是关键因素之一。

**选择有利位置**：尽量站在离篮筐较近的一侧，并与对手保持合适的距离，以便于更好地争抢篮板球。 **快速作出反应**：密切关注球的弹跳轨迹，一旦球离开篮筐，迅速向球的方向移动，争取抢到篮板球。

为提高抢篮板球的能力，你就需要在限制区内抢占有利位置。抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上，这被称为挡人抢篮板球。无论你的球队是进攻还是防守，你都应努力将对手挡在外面，保持有利位置，并从该位置起跳抢夺篮板球当你封挡对手时，你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物。

进攻队员抢篮板球 进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。

位置选择：站在离篮筐较近的一侧，并与对方球员保持一定的距离。这样可以更有利于抢到篮板球。 快速反应：注意球的弹跳轨迹，一旦球离开篮筐，立即做出反应并向球的方向移动。快速反应可以给你抢到篮板球的机会。 身体对位：在抢篮板球时，用身体与对方球员进行对位。

3、投篮如何力量训练

进行大力量训练：每周进行2到4次的大力量训练，最好由身体训练教练安排和辅导。大力量训练可以利用杠铃进行大负荷的练习，如负重蹲起、提铃、抓举等。这些练习的成绩越高，对投篮时所需的弹跳力和力量就越有帮助。注意训练的安全：在进行大力量训练时，必须注意安全，以防止发生意外伤害。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

加强体能训练 体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜。

优化投篮姿势：正确的投篮姿势对于投篮动作的连贯性至关重要。在双手投篮时，发力手负责将球投出，而辅助手则辅助控制篮球，防止滑落或脱手。确保双肘自然下垂，大臂与小臂保持约90度角，身体重心稳定在两脚之间，双脚应自然开立。加强体能训练：体能训练包括有氧和无氧两部分，两者相互补充，不可缺少。

篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣 篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明：初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。

手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止。