学散打吃蛋白粉有用吗女生,散打运动员喝蛋白粉吗

本文目录：

• 1、请教各位网友,武术散打运动员吃什么食物来补充体力
• 2、28岁学散打,坚持三个月效果怎么样?
• 3、...但是身体无比的淡薄,我167.5cm体重90斤左右,想吃蛋白粉补养...
• 4、力量训练一定要吃蛋白粉吗?

1、请教各位网友,武术散打运动员吃什么食物来补充体力

合理的膳食摄入主要是保证每天摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，这样能带来与能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质，保证机体的需要。另外，就是结合日常训练，科学地使用运动营养品。

所以运动员应多吃含B族维生素的食物。赛前餐吃土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，也许能使体力维持得更久，于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆，撒些红糖，还有就是香蕉。

土豆中所带有脂肪还有碳水化合物，同样是有宜于运动员增强体力，可以让身体的能量更加的平稳。所以专家建议运动员在赛前吃煮的土豆是容易消化的食物。 牛肉 牛肉的肉质比较鲜美，而且牛肉大部分都是瘦肉，吃牛肉可以让运动员的耐力加强，还可以增强体力。

香蕉是比较容易消化，糖分和其它含量比较高，水分含量不太高，不会因水分摄入过多想上厕所，也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

2、28岁学散打,坚持三个月效果怎么样?

平常人每天大概练2小时以内，3个月可以让你会有些爆发力。如果能一直坚持下去，对于身体是比较有好处的，身体的各部位，尤其是手臂和小腿，能保持不错的力道。不过别运动过量，毕竟不是想当专业散打。

岁开始学习散打确实稍晚，但并非无法实现。散打强调实战，自学难度较大，需要大量的体力和耐力训练。对于28岁的人来说，这是身体素质的巅峰时期，但如果缺乏基础训练，即使经过三年的刻苦练习，也可能无法达到较高的水平。因此，如果决定学习散打，建议尽早寻找合适的教练或拳馆进行指导。

练当然可以，也许不会达到很高的竞技水平，但一样可以强身健体自卫防身。

3、...但是身体无比的淡薄,我167.5cm体重90斤左右,想吃蛋白粉补养...

但肌肉一旦成型后，停止服用蛋白粉，是不会回复没服用之前的状态，但力量是会下降。最后，个人建议，如果你增加体重和肌肉含量的目的是为了增大力量，还是以科学的训练方法比较好。如果是为了增大绝对力量，可以采用增加静力训练的方法；如果是为了增加相对力量，可以用弹力绳和小肌肉群发力的方法来训练。

4、力量训练一定要吃蛋白粉吗?

力量训练需要大量的蛋白质，当食物中的蛋白质供应不足时，补充蛋白粉是必要的。不同健身目标的人在选择蛋白粉时需要考虑不同的营养素比例。健美者和减肥者在营养素比例上有显著差异。举重运动员应选择高蛋白的蛋白粉，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量较高的产品。

力量训练需要大量的蛋白质供应，食物中的蛋白粉供应不够必要时是需要服用蛋白粉的。健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。

如果在家练习力量，仅有哑铃，蛋白粉不是很必要。增肌与蛋白质摄入相关，但仅有哑铃难于对大肌肉群（例如胸大肌，腿部）进行充分训练，因此蛋白质的摄入从日常饮食摄入即可，推荐锻炼日早晨3个鸡蛋清，当天摄入鸡胸肉等高质量蛋白质即可。当然，有钱不怕的话，蛋白粉也可以辅助。

如果我们进行了足够的，合理的力量训练，在这样一个前提下， 要实现我们增肌的目标，在自己日常生活中，需要做的就是摄入足够的蛋白质了。我们要想摄入足够的蛋白质，并不是一定要喝蛋白粉才行，喝蛋白粉只是一种补充蛋白质的方式，我们还有很多可以补充蛋白质的方式。