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本文目录一览：

• 1、拳击力量训练方法
• 2、练拳击对肌肉的要求高吗,有没有
• 3、拳击手腹肌的作用
• 4、为什么拳击手的腹肌不发达
• 5、拳击力量训练视频教学

1、拳击力量训练方法

1、俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

2、初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

3、颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

4、拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的专案，效率高。但由于训练专案少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。

5、拳击发力技巧及力量的训练方法 要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。 左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。

2、练拳击对肌肉的要求高吗,有没有

虽然不同体重和身高的人都可以练习拳击，但以下身材特点更适合练习拳击：肌肉力量：拳击运动员需要强大的肌肉力量来产生有效的打击力。这包括上肢、躯干和下肢的肌肉。通过锻炼，可以增强肌肉力量，提高爆发力。

一般来说不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。小肌群 小肌群会帮助拳手提高抗击打能力，最常见的就是负重训练和正反桥训练，加强颈部肌肉。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

拳击需要训练肩膀肌肉、胳膊肌肉、小腿肌肉、大腿肌肉和腰部肌肉。肩膀肌肉：肩膀是手臂的第一部分，当拳击手的手臂变得太累无法进攻或者抱起来防守，通常是因为肩膀很累。肩膀对于击打耐力是非常重要。

拳击手需要综合身体素质，不是单一的肌肉力量，拳击手的训练是为了适应战各种复杂环境，为顺利使用战略战术，打下基础。

可以拿泰森做个例子来看，泰森的大腿很粗，拳击出拳经常借助腿蹬地的力量。 腰部也很重要，如果一个人腰部没力量那其他部位的力量也不好发挥。背部肌肉和三头肌也会影响直拳的发力。

3、拳击手腹肌的作用

1、序言：拳击职业运动员具有双肌性状，在身形上面一般很多拳击运动员都是有着很好腹肌的，这样可以让腹部有更好的抗击打能力。需要特别宽的肩膀和厚实的背部以及腰部，这样在拳击比赛中也会更加的有力量，自身的体质一定要强壮。

2、所以你看每个拳击手的前臂都很粗壮。腹肌主要是保护内脏器官的，提高抗击打能力。

3、胳膊 胳膊是力量传送的关键！手臂不负责产生力量，这是你腿的责任。但是手臂是最重要的拳击功能是连接和传送力量击打对手的关键。你的手臂是用来输送力量，而不是产生力量，所以快速的胳膊比有力的胳膊更重要。

4、…另一方面，腹肌本身作为核心力量来源的一部分，无论在搏击、其他运动，甚至在生活当中，都发挥着不可替代的作用。

5、强健的腰腹核心力量是打出重拳、踢出重腿的关键所在，同时强壮的腹肌也可以增强腹部抗击打能力。胸肌不宜过大，在一定程度上可能会阻碍出拳，但是适度强健的胸肌也可以保证胸部的抗击打能力。

4、为什么拳击手的腹肌不发达

体型与拳击：拳击手的体型并不一定需要非常健硕，反而可能影响他们在比赛中的表现。例如，过于发达的肌肉可能会使身体的灵活性降低，这在拳击比赛中是致命的。

另一方面，腹肌本身作为核心力量来源的一部分，无论在搏击、其他运动，甚至在生活当中，都发挥着不可替代的作用。综上所述，「打拳击的人没有六块腹肌」是谬论，核心力量必不可少，腹肌从来都不是花架子。

体脂含量：腹肌往往在体脂较低的情况下才会清晰可见。泰森的体型在拳击职业生涯中变化较大，有时会出现较高的体脂含量。即使是有强壮肌肉的人，如果体脂含量较高，腹肌线条也可能不明显。

练拳击的人，没有刻意的去练习腹肌，所以可能腹肌方面没有专们练健美的强。

每个人体质不一样，也有腹肌很明显的，再就是拳击主要是锻炼臂力。

5、拳击力量训练视频教学

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2、半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

3、星期一：跑步3公里，准备活动，空击练习4回合、沙包练习6回合、流星球练习4回合、速度球练习4回合、跳绳4组，腰腹部练习各20次以上，做4组，放松伸展。

4、下面将详细描述一些拳击核心力量训练的方法。基础核心力量训练 仰卧起坐：这是最基础的核心力量训练方法。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习，从轻量开始逐渐增加重量，提高肌肉的力量和耐力。

5、第腿部力量训练： 力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。