篮球投篮的训练量怎么计算,投篮计算公式

本文目录：

• 1、求个篮球体能训练计划。
• 2、训练后篮球定时定点投篮每人进球多少个
• 3、篮球投篮训练的方式
• 4、投篮命中率提高身体的训练程度

1、求个篮球体能训练计划。

训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。

篮球力量体能训练方法 力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。

周一，卧推5组每组5次，坐姿哑铃推举3组每组10次，侧平举3组每组10次，直立划船3组每组10次，完成30个引体向上，哑铃弯举3组每组10次，双杠3组每组10次。周二，深蹲5组每组5次，箭步蹲前进50米3组，腿举3组每组10次，腿弯举3组每组10次。周三，休息。周四，重复周一的训练。周五，休息。

2、训练后篮球定时定点投篮每人进球多少个

篮球定点投篮的点：九十度，四十五度，零度。定点投篮比赛规则：每队3人，每人以三分钟为限进行投篮，必须在时间内将球全部投完，超过时间则不计算。以进球数量记分，每一点投2球，第一球进算1分，第二球算2分。以篮筐至罚球线的距离画半圆，分成五个点，每点共有2个球。

投篮地点就是篮球场的罚球点。每人投10个球，进的第1个球计1分，连续进的第2球则计2分，以此类推，如果10球都进的话，最后一个进球的得分为10，那么这个人的总得分为1+2+3……+10=55分，但如果中间投失，则下一个进球还是计1分，以此类推。

个左右。解释：在追求速度不要准度的情况下在40个。追求准度会在20个。拓展：投篮节奏是关键，有个窍门，一只脚做轴，一只脚尖点地后马上就投篮，掌握好节奏，脚点地是投篮的信号，面对篮筐时右手投右脚点地，左手投左脚点地。后转身投篮的时候会用到另一只脚点地，但节奏都是一样的。

3、篮球投篮训练的方式

1、定点投篮，就是在指定的地方完成投篮，就是原地投篮的意思，这个训练可以多在罚球线练习。跳投，在原地跳起，然后投篮，与篮筐近手部力量就少发力，三分线跳投的力量就是罚球线的力量一倍。

2、原地投篮练习：队员在罚球线上排成单行，自投自抢，依次反复进行。要求持球的基本站立姿势正确，体会蹬地、伸臂和屈腕拨指等技术细节，特别注意出球的手法和手型，球出手后要观察手型是否正确。 行进间投篮练习：队员运球中行进间投篮和急停跳起投篮。

3、原地投篮练习：- 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会动作方法。- 不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。- 正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。- 不同角度的投篮练习。

4、投篮命中率提高身体的训练程度

身体训练对于提升投篮技术的表现至关重要。它如同建筑的地基，对投篮命中率有着显著的决定作用。如果运动员的身体训练不足，当运动强度增加时，他们的投篮命中率往往会明显下降。这说明，单纯依靠技术是不够的，必须将投篮训练与身体锻炼紧密结合。

拥有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

培养强烈的投篮欲望和自信心 欲望和自信是提高命中率的关键，应通过全面训练和鼓励来增强球员的主观能动性和自信心。 增强全身协调性和出手动作的稳定性 在训练中注重身体协调性，确保出手瞬间身体和手的稳定性，提高时空感和手感。

加强规范化投篮动作的练习。 提高身体的训练程度。 选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键 要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用 加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜。