篮球后仰投篮怎么训练,篮球后仰投篮动作要领

本文目录一览：

• 1、后仰投篮怎么练啊
• 2、怎样才可以把后仰跳投练得又帅又准,而不被盖?
• 3、打篮球怎么练好后仰投篮?
• 4、我打篮球时一跳投就后仰,导致投篮不准。我感觉好像我某处肌肉不足,对吗...

1、后仰投篮怎么练啊

1、首先要练的是腰肌和腹肌。这样在后仰的时候才有充分的力量把球投出去。然后就是练习转身（翻身）要注意的就是走步。要以一直脚为轴，另外一只腿围绕抽画弧，就像圆规一样。

2、原地蹬伸练习 练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。原地持球摆臂蹬伸练习 腿部动作，同上。

3、锻炼腰腹力量，调整重心，练习投篮的时候尽量把重心往后调整，顺势把身体自然后倾。注意：双手在身体后倾之后的投篮的手型。双腿于身体要协调，尽量用双腿的作用平衡自己的身体。

4、手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。最后可以去实战，或去看如乔丹，科比，麦迪等等后仰跳投无解的明星的比赛视频，从中总结出适合自己的后仰跳投的方式和条件，不要操之过急，要坚持的去打好自己的基础。

5、后仰跳投一般伴随着转身的动作。乔丹的经典后仰跳投动作，一般是背对篮筐，双手持球，以向右转身为例：左脚向右前方迈出一小步，身体顺势右转，起跳，出手。向左传的动作跟向右转反过来就好了。

6、要练背部肌肉，最好是俯卧撑（按在篮球上做），很有效，然后就是卧推，还要练仰卧起坐，这样可以使投篮时身体更稳。这些都不要器械的，还可以蛙跳，提高腰力，下盘稳定性。

2、怎样才可以把后仰跳投练得又帅又准,而不被盖?

要么你急停做快一点，要么你点一下，将对手引起跳来盖你，然后趁机投。转身后仰时，你可以先背打他，然后将球做个假动作（把球向左或者右拉一下），然后就趁机向另一边跨出一步，转身后仰投拉。

而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。

后仰跳投中也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。

3、打篮球怎么练好后仰投篮?

1、在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。

2、要练背部肌肉，最好是俯卧撑（按在篮球上做），很有效，然后就是卧推，还要练仰卧起坐，这样可以使投篮时身体更稳。这些都不要器械的，还可以蛙跳，提高腰力，下盘稳定性。

3、一般建议的投篮姿势是：两腿分开，略微有点马步的意思，保证自己上半身的稳定；两臂不要过分前伸，做端着一个大盘子的样子；投篮手臂90度弯曲；指尖最后拨球。

4、我打篮球时一跳投就后仰,导致投篮不准。我感觉好像我某处肌肉不足,对吗...

可能是楼主在腰力的锻炼上存在不足。这可以通过仰卧起坐来锻炼。还有可能就是楼主在手感上的养成不够，因为发动后仰跳投时，身体本身就存在了一种速度和力度，它可以顺也可以逆。

那是臂力和重心调整的问题。在空中后仰的同时因为惯性力量会有所消耗，加上重心不断变化，会使你投篮时力不从心。

加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

另外，投篮是需要准度的，而后仰跳投属于运动中投篮，和定点投篮还有区别，所以要想准，就需要时常练习，光定点投篮准是不行的。