普通锻炼方法 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。
俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。
提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
就像你自己感觉的那样,没力气,这个你就要锻炼上肢力量,尤其要注意手腕,手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量,多做一些俯卧撑,引体向上之类的。
1、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要,最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。调整姿势。
2、加强日常投篮训练,投篮训练是一门简单但是很重要的训练,没有太多的花样和方法,需要的是长时间的练习。只有做好了训练,才能在比赛中有好的发挥。
3、就像你自己感觉的那样,没力气,这个你就要锻炼上肢力量,尤其要注意手腕,手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量,多做一些俯卧撑,引体向上之类的。
俯卧撑练习:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20 次。立卧撑练习:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20 次。
投篮主要是靠上肢的力量 前臂和手指的力量是很关键的 推荐你做俯卧撑时用手指撑地 手腕力量是:身体平坐,把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。
在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计,在每场篮球比赛中运动员需要跳起120~140次、快速奔跑4000~5000米。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
身体平衡控制:在投篮前,库里会确保自己的身体处于稳定的状态,这有助于他更好地控制投篮的力度和方向。他会通过调整脚步和身体姿态来找到一个合适的投篮点,并在投篮时保持身体的平衡。
第二点,库里的投篮过程中上肢是自然放松的,大臂,小臂和手柔性连接,整个发力过程快速流畅,没有停顿。
第一:右脚稍在前,稍微侧身,尽量下肢发力,减少挺腰,身体竖直,两肩张开。
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