方法一:使用哑铃。选择一个适合自己的重量,刚开始可以使用轻一些的哑铃。坐在椅子或床上,双手各握一个哑铃,让手腕与膝盖对齐,小臂紧贴大腿。 然后,利用手腕的力量上下摇动哑铃,从而加强手腕的力量。随着锻炼的深入,可以逐渐增加哑铃的重量。
由易到难分为: 提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 单杠悬垂。
练习手臂力量可以通过哑铃,引体向上,推拉综合器等方法练习。手腕的力量可以多练习手腕拨动的动作,找到那种投出去的感觉。最好是能够通过练习和实战,多感受一下手指上的细微动作和感觉。技巧上可以多练习急停跳投跳起来出手的速度。可以不要跳到最高处就出手,这样也可以适应万变的情况。
很多人都会感觉手指手腕不够力,你想打好篮球的话,就必须加强整体素质的锻炼。增强手腕力量 手臂:手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。
投篮姿势不对,投篮动作不协调,腰腹和小腿的力量没利用上。
不用一开始就在罚球线投篮,可以从离篮环比较进的地方开始不断的练习去打篮板上的一个点,但要切记要使篮球运行一个抛物线的路线打倒那个点上。每次在一个点上投100下然后再向后退一步。这样循序渐进,直到你能在罚球线的位置打倒那个点为止。然后在去罚球,一定会很轻松。
加强力量方法:正握弯举一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。目标肌群:前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
解决办法:掌握发力技巧:熟悉球感,掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压,并拨指,多锻炼,找到自己熟悉的、习惯的出手姿势,不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作,用自己最舒服的投篮姿势出手。
增强手臂力量 日常空闲时,可以通过伏地挺身、引体向上或哑铃练习等来加强手臂肌肉。手腕的灵活性和力量是投篮时的关键,因此,适当地使用握力器和哑铃等训练工具,可以帮助提升手腕力量。重要的是保持持之以恒的训练,避免急于求成。
俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式,每天坚持俯卧撑,科学循序渐进,增加数量,手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量,杠铃锻炼臂力,杠铃弯举,能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌,锻炼时不要操之过急,有序增加重量。握力器锻炼。
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