篮球投篮训练指导思想简短,篮球投篮训练指导思想简短总结

本文目录：

• 1、篮球投篮力量训练方法
• 2、篮球投篮的技术要领
• 3、篮球初学者应该制定什么训练计划
• 4、篮球,怎样掌握投篮技巧?

1、篮球投篮力量训练方法

1、在打篮球投篮时感觉无力，常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量，可以尝试以下训练方法： 手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。

2、通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。

3、蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

4、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

2、篮球投篮的技术要领

1、技术要领：手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球，右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点。左手在扶住球的左边，左手大拇指与右手大拇指成T字型。投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒V字型，以保证视线不被阻挡。投篮的右手可以适当向右偏，手肘也要适当向右偏。

2、投篮技术动作包括身体姿势和持球手法。原地投篮时，两脚应前后开立，膝盖微曲，身体略微前倾，保持平衡。移动中接球跳投或行进间投篮时，接球与起跳动作应连贯迅速，确保身体重心落在支撑面的中心点，以维持平衡，确保投篮动作的准确性和稳定性。

3、篮球投篮的动作要领如下：瞄准目标 在投篮时，要确保视线与篮筐保持水平，清晰地瞄准目标点。这有助于提高投篮的准确性和稳定性。正确的手部姿势 握球要稳，使用适当的手指力量来固定篮球。一般采用三指握球法，即食指、中指和无名指放在篮球下部，拇指和小指则协助固定篮球。

4、投篮发力：投篮时，以右手食指或中指作为发力点。在投篮前，腿部应微曲，双脚与肩同宽站立。投篮动作开始时，腿部发力推动身体伸直，同时带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌和手指连贯地顺序发力。出手要柔和，并在出手瞬间给球一个后旋，以增加球的稳定性。

3、篮球初学者应该制定什么训练计划

初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。背后运球，大量练习跨下运球等技巧。

提高奔跑能力需要每天至少完成5000米的跑步训练。俯卧撑要达到单组40个，一天至少完成200个，以深度俯卧撑为主。哑铃掰二头肌训练，左右手交替进行，每组80个，至少5组。下肢训练避免负重跳和蛙跳，推荐转身跳和背跳。转身跳时，跳上高台阶，腾空后转身落地；背跳时，背对台阶向上跳。

步伐训练：交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

单脚盘球，两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前后抛球，两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

4、篮球,怎样掌握投篮技巧?

1、姿势与平衡：保持正确的投篮姿势，确保身体平衡，这对于投篮的准确性至关重要。 手腕控制：使用手腕的力量来掌握投篮的力度和方向。 瞄准点：找准篮筐的瞄准点，确保投篮的准确性和力度。 呼吸配合：在投篮时配合呼吸，有助于提高投篮的准确性和专注度。

2、瞄准目标 在投篮时，要确保视线与篮筐保持水平，清晰地瞄准目标点。这有助于提高投篮的准确性和稳定性。正确的手部姿势 握球要稳，使用适当的手指力量来固定篮球。一般采用三指握球法，即食指、中指和无名指放在篮球下部，拇指和小指则协助固定篮球。

3、单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90度。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

4、篮球投篮技巧： 瞄篮点：瞄篮点是指投篮时眼睛注视的一个点，眼睛应该注视篮圈的前沿部分。 持球姿势：手指自然分开，手指触球，掌心空出不触球托球的后下部，手腕后屈成90°。站位：右手投篮右脚应直接指向篮圈中央，在被罚球情况下，我们应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。

5、篮球投篮技巧 正确的投篮姿势是关键。保持身体平衡，站稳脚步，调整呼吸。 眼睛始终注视篮筐，确保投篮的准确性。 使用适当的力度和角度进行推球，这是投篮成功的重要因素。 反复练习，形成肌肉记忆，提高投篮的命中率。

6、为了提高投篮的准确性，以下几点技巧至关重要： 正确的姿势：站立时双脚应与肩同宽，脚尖略微向外，保持身体挺直，膝盖微曲，双肩放松，这有助于保持平衡和稳定性。 投篮前的准备：将球放在掌心，手指自然分开，拇指位于球下方，食指位于球的一侧。略微弯曲肘部，将球提至头顶位置，准备投篮。