投篮怎么找下肢发力的感觉,投篮下肢怎么协调 图解

本文目录：

• 1、投篮怎么用臀部发力
• 2、关于篮球运动,什么动作可以训练身体的多个发力点?
• 3、怎么能练好投球准度
• 4、投篮如何让下肢充分发力

1、投篮怎么用臀部发力

1、做侧门触球：侧门触球是一个非常好的方法，可以帮助你找到髋发力的正确感觉。将球放在身体侧面，侧着身体运球，在将球往上打的时候，重心要移动到稍微靠后的位置，这时，你应该感到到了髋关节的力量支撑。重复几次之后，可以开始练习投篮的时候也要注重重心移动和髋发力。

2、双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚中间。右手投篮为例，左手以护球为主；右手托球，为主要发力，持球于右眼上方。两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视描篮点。

3、上身力量：通过利用腰部和背部的力量来产生推动力。转动腰部和臀部，向前推动上半身，使身体与出手方向产生协调的力量。腕部抛投：在出手的瞬间，利用腕部的力量来控制球的旋转和弧度。将手腕放松，以增加灵活性，并将球从指尖释放。用腿发力：利用大腿和小腿的力量来提供额外的推动力。

4、要练力量的，没有稳定的核心投不好篮的，仔细感受下，从臀部开始发力，到指尖的拨球，跳投要练好久好久，是一个持续的过程，不要想着改变个姿势就百发百中了。一味地练习上肢力量是不管用的，投篮本来就是一个全身发力的一个动作.从腿部轻微半蹲，腰部发力，挺腰，然后才是胳膊发力。

5、双腿： 在接球时/运球准备投篮前微微下沉弯曲，这是投篮力量的来源，6成的力量是从双腿传递到手上的，这样才能保证投出的球的稳定性。腰臀： 在微微下蹲后，臀部保持紧张，有往后坐的感觉，抻一下臀大肌；腰保持挺直，微微用力，保持核心稳定，使得可以稳定的发力。

6、接球后，右手缓冲后迅速双手抓死球，马上转身正对对手，做正面突破或者投篮的假动作，真真假假。不防你就突，就可以投，不是非的要一跟筋去背打。我们选择背打，左脚向里跨，屁股抵住对手，右脚。后背肩膀迅速跟上，发力。

2、关于篮球运动,什么动作可以训练身体的多个发力点?

1、深蹲训练。不管你是打篮球，还是从事其他体育运动，深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候，你可以直接改善自己的下肢力量，同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。篮球运动非常依赖一个人的弹跳和腿部移动，所以深蹲训练是一个不错的选择。硬拉训练。

2、一，深蹲训练。无论你是打蓝球，或是从业其它体育竞赛，深蹲训练基本上是不可或缺的训练之一。如果你开展深蹲训练的情况下，你能立即改进自身的下肢力量，与此同时还可以利用这种的方法来提高自身的暴发力。篮球十分依靠一个人的弹跳力和脚部挪动，因此深蹲训练是一个非常好的挑选。二，硬拉训练。

3、爆发力训练：可以通过练习短距离冲刺，如百米冲刺，来增强小腿的爆发性。多次进行往返百米或50米冲刺可以有效提升爆发力。 跳绳训练：平时多跳绳，每天分段跳几百上千个，这样可以减少脂肪，同时增加腿部肌肉的带动性。 逐步训练：不要急求成，要一步一步按计划训练，持之以恒，一定会成功。

4、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。

3、怎么能练好投球准度

1、①掌握正确的持球手法对于提高投篮精准度至关重要。手指应合理分开，以保证对球的力分布均匀。拇指和食指间距离应约为食指与中指间距离的两倍，这样可以确保良好的平衡和控制力。手指应张开并紧密包裹球体，以维持这种平衡，防止球飞出或控制不住。

2、投篮基本姿势` 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。

3、．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。

4、找准投篮时机。篮球比赛时非常紧张激烈，你想轻轻松松的投篮是不可能的，这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免有人严防死守时还勉强投球。有时候你远投手感不好，可以试着突破上篮，增加手感的同时也提高了命中率。掌握投篮力度和方向。

5、方法/步骤 原地单手肩上投篮：上半身动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手屈肘，肘关节自然弯曲，置球于右肩上方。下半身动作方法：两脚左、右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

4、投篮如何让下肢充分发力

投篮要让下肢充分发力首先要压低重心，力量从脚部到腿到臀向上传递，把自己想像成一个弹簧，重心提高的同时举球，出手一气呵成。一般正确的标准投篮姿势，是持球时右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

那么想要我们的投篮又快又省力就要让我们的下肢充分的参与到投篮的话，我们要记住，当我们在举起篮球准备投篮的时候，不要让我们的双腿提早伸直，而是要保持好屈膝的状态。之后再去用我们的双腿去发力蹬地，然后再去带动我们的上肢完成拨腕投篮。