中投篮球力量训练方法教案,中投篮球力量训练方法教案及反思

本文目录：

• 1、如何训练篮球中投技术
• 2、怎样快速提高篮球中投命中率
• 3、中投投篮力量不够怎么练

1、如何训练篮球中投技术

起跳姿势，起跳姿势很关键，因为投篮全身的力量和平衡基本上都是有小腿开始的，力量慢慢传到上身最后出手。出手时间，要求是跳到最高再出手，一般在跳到最高之前一点点就准备出手最柔。

起跳姿势：合适的起跳姿势对于投篮的准确性和力量传递至关重要。从小腿开始发力，力量依次传递至大腿、腰部和上肢，直至出手。出手时机：理想的投篮应在达到最高点之前瞬间完成。在这个时刻，手臂和手腕应保持柔和的状态，以便准确地将力量传递给篮球。

多接触球，多做一些熟悉球性的练习，这一点很重要（可以模仿下面的教学视频练习），初学者，从视频中最简单的练习开始，有一定基础的，可以根据自己的需要从视频中选择模仿练习的内容。结合这个练习，可以做一些运球上篮、运球突破的练习。

2、怎样快速提高篮球中投命中率

还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

提高中距离投篮命中率的训练方法：加强心理训练，树立坚定的信心。篮球运动是一项对抗激烈，双方相互制约很强的运动项目。高水平的投手大都充满自信，注意力高度集中，很少受到外界的干扰，心理状态是投手发挥稳定的关键因素。学习正确的投篮姿势，并坚持不懈的重复训练。

要有合适的姿势。何为合适的姿势？个人认为，姿势不一定要完全标准，但一定要适合自己。找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础。我曾经受一个三分射手的指导，改正过投篮姿势，结果当天命中率就上升了很多。可见姿势的重要性。

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用 加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。 选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

你体重太轻，应该先把体重增加到标准线，篮球是对抗比较激烈的，一般你自己练习投篮的时候，没有那么强的防守，感觉不到压力，增加对抗训练，在干扰中练习投篮，如果体重上不去，那就只能把投篮点拉远，在三分线左右练习，这样遇到的防守压力较小。

提高投篮命中率的方法：摆正投篮动作。正规的投篮动作是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

3、中投投篮力量不够怎么练

为了增强力量，可以通过增加身体素质训练来提高整体身体素质和力量水平。有氧运动如跑步、游泳可以增强心肺功能，而力量训练如哑铃、杠铃练习则可以锻炼肌肉力量。此外，针对投篮动作进行专项训练也是提高力量的有效方法。这包括专门的投篮训练，重点锻炼投篮所需的肌肉群，提高力量输出能力。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。

首先、姿势要正确，弧度要高，这个可以在网上看一下教程。练好力量，这个可以保证你出手的稳定性。多练，这个是最重要的，从罚球线外转一个圈，每个圈定点投篮多少个，坚持下来。比如说每天投进200个中投，不够数就不休息，过段时间你就会发现，你投进两百个所需时间越来越少。

自己周围的一些朋友总是会有人喜欢打篮球，篮球之中很多的技术是比较的难的，提升自己的篮球技术需要非常多的练习。有的人很擅长突破，有的人很擅长投篮，投篮是非常重要的，有一首漂亮的投篮威胁非常的大，有的人中投很准，但投不了三分球，怎么样才能提高呢？首先，就是自身的力量不足了。