投篮伸髋时大腿发力怎么办,投篮伸髋时大腿发力怎么办呢

本文目录：

• 1、打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?
• 2、篮球跳跃~高分!
• 3、不跳投篮和跳投区别在哪?
• 4、对之前投篮发力的讲解做一些补充
• 5、投篮力量不够怎么练
• 6、打篮球投篮右手没力。

1、打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。单腿后控练习：换腿练习，挺胸抬头，双臂水平、仪态自然。

提高弹跳力：增强小腿、大腿、腹肌以及上肢的肌肉力量至关重要。小腿影响弹跳速度，大腿决定腿部爆发力和弹跳高度，腹肌影响约占20%，并决定滞空能力。 训练方法：可以通过提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高和冲刺跑等多种方式来训练。关键是要持之以恒。

后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

多吃含蛋白的食物和牛肉。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后，前脚调起跑器放在最后一格就可以了，后脚提上一格，如果你能蹲住提两格也可以，建议你提一格，提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。

2、篮球跳跃~高分!

三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。四步跳；连续四步跨跳（起跳脚落地）。跳的方法同三步跳。双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。单脚眺；两脚交换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

·打完球之后，不管多累都坐下来，自己或是让别人帮你拉韧带。2·找一节阶梯，双脚并拢，三分之二的脚掌悬空，坚持踮脚，训练久了，就可以试试单脚掌悬空了，这是练小腿弹跳的。3·背部贴墙，扎马步，也就是所谓的chair freezing，练大腿弹跳的。

几天时间并不算多了，应多练习一些基础，首先是运球，如果打PG建议多练运球，可以尝试运球绕杆或者是双手运球移动（一只手运一个球），并且练习传球，提高传球精准度，并且试着练习高速跑动中的传球或突破分球，适当练习定点跳投。

landmarkmedia/Shutterstock 职业：篮球巨星 国籍：美国 为什么出名：乔丹被广泛认为是最伟大的篮球运动员，1984年加入芝加哥公牛队，迅速确立了自己作为NBA领军球员的地位，以高分和跳跃著称。乔丹帮助公牛队在1991年、1992年和1993年赢得了全国冠军。作为美国梦之队的一员，他还获得了两枚奥运金牌。

3、不跳投篮和跳投区别在哪?

1、跳投更轻松省力 从“不跳”变成“跳”，于我而言，最重要的一点是——跳起来投篮，整体更轻松更省力。我最开始不跳投的时候，基本上罚球线是用上肢发力，所以恢复训练的那一周，除了全身酸痛，手臂的酸痛尤为明显，捏筷子的时候，明显能感觉到痛。

2、跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。投篮者双手持球并起跳，在达到最高点或之前把球向45°角推出，使篮球划过一条弧线飞向篮筐。跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖，在面对身材相仿的球员或无人防守的时候非常有效。

3、跳投与普通投篮在对身体力量的需求上存在差异。普通投篮主要侧重于手臂和手腕的力量，而跳投则更加考验腰部、手腕和小腿的力量。 命中率方面，普通投篮通常具有更高的稳定性，因此命中率也相对较高。相比之下，跳投的命中率可能会稍低。 两种投篮动作对协调性的要求也不同。

4、对之前投篮发力的讲解做一些补充

1、下蹲的动作在篮球投篮过程中起到关键作用。通过下蹲，能够将下肢力量通过髋关节传导至腰部，再传递到上肢，实现向上发力。这个过程需要收缩下肢肌肉群，通过屈膝、屈髋的动作使肌肉紧绷，随后迅速利用伸膝、伸髋释放力量。这种力量爆发方式要求运动员具备一定的控制能力，以避免因动作过大导致的重心偏移。

2、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

3、我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出（参考关于投篮） 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

5、投篮力量不够怎么练

1、增强手腕力量：可以通过练习羽毛球等活动来锻炼手腕的力量。羽毛球运动对手腕的运用要求较高，有助于提升投篮时的手腕爆发力。 提升手臂力量：定期进行俯卧撑训练，起初可以逐渐增加数量，以增强手臂的整体力量。重要的是要持之以恒，不要害怕疲劳。

2、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量。握力器锻炼。

3、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

4、练习引体向上。引体向上主要锻炼背阔肌，对提升肩膀整体力量有显著效果。训练时注意姿势，上举时手臂成90度，下落时手臂摆直后再上举。 通过蛙跳锻炼腿部力量。蛙跳是常见的腿部力量训练方法。练习时一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。 调整投篮姿势。

5、加强小臂力量锻炼。重点训练前臂肌群，以保证投篮动作的稳定性。可以使用哑铃和杠铃进行锻炼，其中哑铃更为灵活，能完成一些杠铃无法进行的动作。 增加日常投篮训练。投篮训练虽然简单但非常重要，需要长时间练习。通过每天在不同位置进行大量投篮练习，让肌肉形成记忆，比赛时就能自然地稳定重复动作。

6、打篮球投篮右手没力。

1、打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。

2、打球的习惯要改很难，投篮没力这种情况，想改太难了（我通过健身改善左手力量，但至今仍然不能正常投三分），所以与其改习惯，不如开发新的技能，像你这种情况，如果左右手都能上篮，就会让对手很难受，再配合一下晃人技巧，很容易拉出空间投篮，而提高左手的投篮命中率应该比右手容易的多吧。

3、坚持，这个与力气关系不大。这是新手普遍问题。我刚碰篮球是也是这样，为姿势而苦恼，投篮感觉没力气，但是我坚持下来了，一直用标准姿势，因为我很爱面子，那些所谓的推球，搓球我觉得太丢人。

4、投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。

5、投篮没力气的原因是你的力量不够，建议你加强力量的训练。如何训练力量？方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。