篮球膝伤恢复投篮训练计划,篮球膝盖怎么保养

本文目录：

• 1、打篮球时引发的膝伤,如何恢复?
• 2、我打篮球膝盖受伤怎么恢复
• 3、我打篮球膝盖受伤怎么恢复?

1、打篮球时引发的膝伤,如何恢复?

1、膝盖受伤的恢复方法：一般的情况往往是可采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。

2、打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以：冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。

3、如果确定有韧带挫伤了，可以暂时保守治疗，进行一段时间的理疗按摩，等到情况好一点之后再进行手术治疗，但是一定不能拖得时间太长，如果长时间不处理，机体自行愈合会引起膝关节软组织的粘连等，现在感觉不出来什么，等老了就受罪了。膝伤难治，预防膝盖受伤就显得尤为重要了。

4、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。

5、人们的运动时间越长，运动强度越大，自身的体重基数比较大，更容易出现半月板损伤的情况。所以半月板损伤在恢复的过程中所遵循的原理就是尽量减少对膝盖所施加的外力，尽量减少膝盖出现弯曲的频率。因此人们在平时也可以加强对股四头肌的锻炼，这样的锻炼能够使自己的膝关节具有一个比较强的稳定性。

2、我打篮球膝盖受伤怎么恢复

1、冷敷一段时间可以进行热敷治疗，还可以进行理疗。理疗一般对慢性疼痛还有很好的治疗效果。如果疼痛比较明显，可以用非甾体类药物进行消炎、止痛，一般能取得很好的止痛效果。

2、首先，去一家口碑好的中医按摩店，进行几个疗程的中医理疗，这对膝盖的恢复非常有帮助。其次，每天练习深蹲。打球时膝盖受伤往往是因为大腿肌肉不够强壮，无法很好地支撑你的骨骼，特别是在跳起落地之后对膝盖的冲击。你可以从每组15个开始，逐渐增加到每组20个，每天做三组，每次间隔一分钟。

3、注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

4、另外就是可以选择喷洒一些肿痛气雾剂有助于恢复。如果考虑是半月板损伤导致的疼痛，需要及时完善磁共振检查，根据磁共振检查判断损伤的程度。对于一度比较轻微的半月板损伤可以选择保守治疗，主要是静养休息，避免剧烈运动，过度屈膝。如果是严重的半月板损伤，需要考虑关节镜手术治疗。

5、在运动时膝盖疼，这就需要我们去好好的休息，并了解是什么原因，打篮球经常会膝盖疼，这是说明有的时候不小心磕碰。我们可以用热毛巾敷，会缓解疼痛。

6、膝盖受伤的恢复方法：一般的情况往往是可采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。

3、我打篮球膝盖受伤怎么恢复?

冷敷一段时间可以进行热敷治疗，还可以进行理疗。理疗一般对慢性疼痛还有很好的治疗效果。如果疼痛比较明显，可以用非甾体类药物进行消炎、止痛，一般能取得很好的止痛效果。

首先，去一家口碑好的中医按摩店，进行几个疗程的中医理疗，这对膝盖的恢复非常有帮助。其次，每天练习深蹲。打球时膝盖受伤往往是因为大腿肌肉不够强壮，无法很好地支撑你的骨骼，特别是在跳起落地之后对膝盖的冲击。你可以从每组15个开始，逐渐增加到每组20个，每天做三组，每次间隔一分钟。

注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

打篮球的过程中，如果膝盖擦破皮，主要看局部的严重程度，如果只是皮外伤，如擦破皮，可以用碘伏局部消毒。首先可以用清水清洗一下，如果皮肤比较脏，清水清洗后用碘伏进行消毒，到正规医院做清创治疗，一般用无菌的生理盐水和碘伏擦洗、消毒，然后局部覆盖油砂、包扎。

膝盖受伤的恢复方法：一般的情况往往是可采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。

在运动时膝盖疼，这就需要我们去好好的休息，并了解是什么原因，打篮球经常会膝盖疼，这是说明有的时候不小心磕碰。我们可以用热毛巾敷，会缓解疼痛。