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本文目录：

• 1、打篮球投篮用双手,想换单手但没劲,怎么办?
• 2、篮球训练弹跳投篮
• 3、35岁的我:求一份打篮球体能训练计划(基础的)
• 4、关于篮球的训练方法
• 5、篮球怎样学习用左手上篮

1、打篮球投篮用双手,想换单手但没劲,怎么办?

投篮本来就是用单手的，一只手托住球另一只手在一侧防止球滑落，双手不要举太高也不要太低。双腿轻微内八，身体微下屈，起跳。托球的那只手发力。

这个要慢慢练习，先要不跳，只是踮脚投，单手，让身体习惯这种手型和发力方式，因为这个时候曲肘和压腕方式不一样的。等这个动作比较习惯了再练习单手跳投，那个时候主要是在滞空后保持身体协调和动作稳定，多练习，习惯了就可以很轻松的使用了。

手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。- 每组15次，左右手各做三组，每组间休息一分钟。- 练习后，通过十指相扣并揉动来放松腕部。

打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。

若手腕力量不足，可专注于锻炼手臂力量，这样能快速看到成效。 尝试平躺在床上，眼神直视天花板，手持篮球，模拟投篮动作并尽力向天花板投球。这种方法可以帮助提升投篮力量。（个人推荐） 审视并优化投篮姿势，确保在投篮时充分利用手指力量。

不要太做作。如果感觉很费力，就一反面多练习投球，另一方面练习腕力了。总之，打篮球一般是技术，一般是身体。如果你很想打好篮球，奉劝你一句，爱惜身体，小心受伤！尤其是手指关节处。我打篮球很多年了，能单手扣篮，运球过人自如，但弄得一身伤痛。希望你对篮球有一个理性的认识。

2、篮球训练弹跳投篮

1、蛙跳 蛙跳是最常用且有效的提升腿部力量的方法之一。它不仅能增强大腿肌肉，对小腿肌群和踝关节的锻炼也相当有效。- 动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后用最大力量和最快速度向前跳。建议绕球场跳1-3圈为一组，共完成2组。

2、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

3、小兔跳的具体动作是蹲下，双手放在背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。通过这种方式锻炼腿部肌肉，提升弹跳速度。如果你想增强后仰投篮时的空中动作稳定性，可以尝试蛙跳或点起脚尖走，脚后跟抬起的方式。每天进行半小时左右的练习，同时加强脚腕力量，可以考虑做俯卧撑和仰卧起坐，以增强腹肌和腰部的力量。

3、35岁的我:求一份打篮球体能训练计划(基础的)

如果你仅仅是练球，而不是打比赛的话，我给你建议时间是1个小时，而这1个小时也要好好分配，20分钟用来热身，40分钟用来练习球技，最基本的运球、投篮和上篮必须练，如果是打比赛的话，1个半小时，半小时热身，剩下的|小时用来打比赛好了。

篮球是一项对身体素质要求较高的有氧运动，对于普通玩家来说，年龄并不是决定性的障碍。这项运动能够有效提升身体健康，增强心肺功能。然而，对于职业玩家来说，最佳运动年龄段通常在20岁到35岁之间，因为这段时间内身体素质和运动能力达到巅峰。但即便你已经36岁，也不必因此而放弃篮球梦。

岁的男士是否还能打篮球，关键在于个人的体能和运动方式。对于职业运动员来说，35岁确实属于职业生涯的中后期。这时，他们可能需要改变打法，减少高强度的体能消耗，如力量型攻击和激烈的对抗，转而更多地依靠外线投射，增加快攻和反击的机会。

方法有：跑步，可以跑公园或者田径场，跑得距离自己决定，先从短在慢慢变长，最好一周能有三次，且每次跑完做一些拉伸。如果觉得跑步太枯燥，可以参加一些运动，如跳绳、羽毛球（双打较为轻松）、乒乓球、半场的篮球等等都可以，但是楼主懂得适当分配体力，不要一上场就飞跑。

4、关于篮球的训练方法

拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

篮球球性训练的种类和方法如下：控球训练：包括基本运球、变向运球、低位运球等。可以通过练习基本的运球动作，提高球员的控球稳定性和灵活性。传球训练：包括准确传球、快速传球、长距离传球等。练习不同类型的传球动作，培养球员的传球意识和技巧。接球训练：包括站立接球、跑动接球、高位接球等。

5、篮球怎样学习用左手上篮

首先，要熟练掌握左手的运球技巧。在运球熟练的基础上，再去练习上篮动作。 上篮时，注意脚步的协调。由于是左侧上篮，所以起跳的脚步应该是右脚，即三步篮的起始于左脚迈出。 注意手部的动作。

锻炼左手上篮，首先需要调整步伐。对于右手球员，左手上篮时应该是右脚起跳；而对于左手球员，则应该是左脚起跳。 开始时，可以先练习步伐，不携带篮球，以便熟悉正确的脚步动作。 接下来，可以尝试练习上篮时的步伐，同时携带篮球，以体会和掌握手臂和脚步的协调。

要想左手上篮熟练，首先要加强篮球基础训练。通过反复练习右手和左手的单手运球，以及身体协调性，逐步掌握节奏变化。运球时要先快后慢，再由慢转快，直至熟练。之后，可以尝试胯下运球、转身和变向加速等进阶技巧，力求双手运球能力均熟练。

调整身体姿势：上篮时，保持两脚前后自然开立，两膝微曲，上体略微前倾，头部抬起，目光平视前方，根据运球速度和高度调整身体姿态。 优化手臂动作：上篮时，五指自然张开，使用手指尖和指根以上部位以及手掌外缘触球，确保掌心不触球。低运球时，以手腕为轴心，主要运用手腕和手指的力量。

想要掌握左手上篮技巧，需从以下几个方面进行练习：首先，在身体姿势方面，运球时两脚应前后自然开立，膝盖微屈，上体略微前倾，头部抬起，眼睛平视前方。随着运球速度和高度的变化，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度也要相应调整。其次，手臂动作是关键。

右手持球三步上篮技术要领：站在离篮框约三米或者四米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向向前运球。最后一步用左脚踏出并准备起跳。跨最后一步时，用双手抱球，此时左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。