投篮起跳太过发力了怎么练,投篮跳投怎么发力

本文目录：

• 1、如何快速提高弹跳和爆发力?
• 2、投篮力气太大
• 3、...就是力度大过头.我该怎么改善,还有!如果想练左手带球怎么练...
• 4、篮球跳投的出力和训练方法
• 5、怎么练爆发力和弹跳力,15岁就是应为爆发和弹跳力还有身体不是状打不了...

1、如何快速提高弹跳和爆发力?

对于提升弹跳力和爆发力的训练，首先应从半蹲跳开始。起始姿势为半蹲，双手前伸。跳跃时，尽量向上跳起至少20到25厘米，空中时双手换至身体后侧，落地后算完成一次。连续进行，无需休息。 第二个训练项目是抬脚尖（提踵）。找一梯级或书垫脚，仅用脚尖支撑，脚跟不得触地。

提高弹跳力的快速方法主要包括力量训练和爆发力训练。力量训练 腿部力量训练：采用杠铃深蹲、哑铃深蹲等动作，增强腿部肌肉力量。此外，使用健身器械进行腿部推蹬训练，提高腿部爆发力和耐力。

杠铃/哑铃平推：- 杠铃或哑铃托于胸前，快速向前推出，手臂伸直后迅速拉回。- 提高手臂和胸背部肌肉爆发力。 连续蛙跳：- 落地时完全蹲下，快速起跳。- 空中充分展开身体，尽量跳高跳远。- 收腹团身落地，可增加强度。 高翻：- 提起杠铃至胸前，快速翻腕放下。

2、投篮力气太大

1、打篮球时投篮力气变大，是非常正常，也是很好理解的。人的身体有一个功能，就是应急情况下，人身体内的激素，即荷尔蒙会急剧增加，让人突然产生超过平时很多的力气。

2、这应该是你姿势不对，你投篮的时候很可能是用手推出去的，要用手腕，这样就算你腕力大，球也不会偏出。要提高协调性和腕力，掌握正确的姿势。良好的心理状态也是必需的，投篮要有自信，不要自卑，也不要急躁。

3、如果身高不算太高，但力气仍然很大的话，可以试试大前锋或小前锋。他们可以背身单打，利用身体优势在篮下转身，防守者很难防住。他们还可以冲抢篮板，突破上篮，以及急停跳投。如果力气足够大，这些技巧就是无解杀手。力气大的人需要注意锻炼手感，保持柔和稳定。

3、...就是力度大过头.我该怎么改善,还有!如果想练左手带球怎么练...

单手和双手投篮 作为力量比较小的人，双手比较容易投一些，但是单手也一定要学，可以互相换着休息，而且：单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些，我的感觉。也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。

练习左手原地拍球，可以尝试不同的力度，以增强控制能力。每天坚持练习半小时，以培养左手对篮球的感觉和控制力。起初，左手拍球可能会显得生疏，因为右手已经习惯了控制篮球，但通过不断练习，左手会逐渐熟练起来。在原地拍球练习一周后，可以开始练习左手步行运球。

练好胯下运球。胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。2左手持球转身运球。

4、篮球跳投的出力和训练方法

在进行篮球跳投时，全身用力需协调，尤其是腰部要发力，保持整个动作的自然和舒展。 投篮出手瞬间，球应紧贴手掌并沿着手腕滚动而出，中指指尖是最后离开球的部位。手腕和手掌的动作要柔和。 跳投的起始动力应来自脚部，通过腿部力量将身体弹起。在达到最高点后，用手腕力量拨球，使球离手。

为了增强手臂力量，可以采用哑铃、引体向上、推拉综合器等多种方式训练。对于手腕力量的提升，则需通过手腕拨动练习，找到投篮的感觉。在练习过程中，应注重体会手指的细微动作和手感，以更好地掌握投篮技巧。

跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

如果需要后仰跳投，需要训练腰腹力量。仰角越大，强度越大。所以，需要提高的力度是非常明确的。跳跃需要很强的下肢力量，一定的手腕力量，手指力量和手臂力量。跳投是一次投篮。你可以从胸部或额头开枪，也可以在最后开枪。动力的传递是平稳的，需要的动力要少得多。跪踢力量越大，射程越远。

5、怎么练爆发力和弹跳力,15岁就是应为爆发和弹跳力还有身体不是状打不了...

1、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。篮下单手摸高也是一个不错的方法。如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3、实践表明：只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能最好地发展肌肉爆发力。