电脑业余运动安排,电脑运动软件有什么

1、如何在电脑前坐着的时候锻炼

1、．坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。2．坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。

2、腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

3、办公室一族可以做以下运动： 梳头：用手指代替梳子，从前额向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10至20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

4、电脑前坐久了的锻炼方法 一般每隔一个小时活动一下。伸伸懒腰，松松骨，促进一下血液循环，也让眼睛缓一缓，揉揉眼，保护好视力。用电脑时间长了，颈部容易僵硬。

2、玩了电脑之后应该做什么适当运动??大神们帮帮忙

上部：办公间放松运动 坐姿伸展胸运动 坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动，切勿弹振坐椅。

坚持有氧运动 这点看起来和保护眼睛没有关系，实际上关系非常大。这是因为眼睛和身体健康状态是相互影响的，而且坚持有氧运动起到放松眼睛周围的肌肉的作用，还可以让视距变大。

是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。

人学习电脑最好的方法就是通过游戏。我想这应该兴趣的原因。小孩学习电脑可以学下五笔，利用文本写文章，上网浏览新闻，搜索课外拓展知识，一般都是要大人监护下进行好些，毕竟现在的网络多元化，很多负面的因素。

3、用电脑时间长了,应该做一些什么运动比较好???

1、颈部运动，经常对着电脑和资料，头部经常一个姿势，对颈椎不好，首先应该活动活动颈部，可以做绕环运动，不过动作要慢一点。腰部运动，休息时活动活动腰部可以感觉轻松很多。

2、长时间面对电脑屏幕，眼睛会出现疲劳反应，需要适当的放松自己的眼睛才行，可以做眼保健操或者闭目养神一段时间。让自己的大脑放空一下，也许很多好的想法就随之出来了呢。

3、用完电脑一段时间后，感觉累了要休息一会儿，首先关掉电脑电源，减少辐射；在室内做些简单的肢体活动，器材因地制宜，如双手撑墙上或桌上压压肩；可去室外周边走走，或听听音乐唱唱歌都可以兴奋神经，精力递增的。

4、上班健身不方便,哪些适宜电脑族的小健身?

下蹲。下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

电脑前可以这样轻松健身2 电脑一族健身操 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

首先是眼保健操，对于很多电脑工作者这个是很重要的一项小健身项目，毕竟每天受的辐射是很严峻的，虽然自己没什么感觉，但是久而久之就会出现视力问题，所以说，做一些眼保健操。活跃活跃眼部肌肉对于眼睛是一项保护。

5、电脑族,每天业余时间很少,可以做哪些可行的运动锻炼身体?

1、脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。

2、不时伸伸懒腰，做一个颈椎运动操。可能工作很忙，但是也应该每隔半个小时伸伸懒腰，然后做一个颈椎运动操，头部前后左右运动，能很好地缓解颈椎承受的压力呢。而且颈椎运动是在办公室工作必须多做的一项运动。

3、办公室养生之——松肩（脾胃虚弱，面色晦暗者请进）不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。