篮球膝伤恢复投篮训练视频,投篮膝盖发力

本文目录一览：

• 1、膝盖受伤恢复后,运动前如何做热身运动
• 2、找篮球比赛前的热身运动
• 3、打篮球时引发的膝伤,如何恢复?
• 4、打篮球膝盖受伤了,用做手术么,恢复后还能运动么
• 5、打篮球左膝盖受伤快半年了还是不好!当时是在打篮球跳起来的时候,被两个...
• 6、打篮球膝盖受伤怎么保护和康复?

1、膝盖受伤恢复后,运动前如何做热身运动

1、有效保护膝盖，防止运动损伤。跑前的热身指定动作，主要功能是激活大腿前侧膝盖上方那块肌肉，在跑步时可以保护膝盖。左右轮换，一侧坚持10～15秒，一个动作来四组的。

2、注意控制频率。不要把膝盖滑得太快。双手放在膝盖上。慢慢地前后移动膝盖。应该特别注意避免膝盖转动。把手放在腰部，用一条腿抬起膝盖，然后向身体一侧伸展，放下脚趾接触地面，然后继续抬起膝盖，然后用左腿和右腿交替落地。

3、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。

4、如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。热身运动内容高抬腿高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

2、找篮球比赛前的热身运动

1、篮球热身运动基本动作如下：跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进，双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。

2、活动关节 可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。

3、活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

4、脚踝，是我们打篮球最容易受伤的地方之一。在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。

5、有以下一些，第一是扭动脚踝，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

3、打篮球时引发的膝伤,如何恢复?

注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

如果只是扭到，可能就是一般的软组织损伤，通过休息，药物，理疗，膏药，注射等等就可以缓解的 ，时间方面应人而异，至少一个多月；三个月左右，彻底好之前不要进行任何剧烈活动。否则后患无穷。

根据我受伤的经验、你需要贴膏药、戴护膝、快则1月，慢则3个月，运动量不要太大，如果在打球时难以克制自己急停急起的冲动、还是只做些慢跑之类的活动吧，或者专门练练上肢力量也行。

．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症。2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种 流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

4、打篮球膝盖受伤了,用做手术么,恢复后还能运动么

如果伤病的程度已经影响到了你的正常生活，这个时候只能通过手术来治疗，因为平时的保养和康复顶多是一个恢复的手段而已。对于正常人而言，半月板损伤可以通过康复的手段来恢复。

膝盖损伤后能跑步吗 跑步的慢性损伤，一般医生只建议静养，因为跑步所造成的韧带肌腱损伤，无法也不用手术，都是无菌性的炎症，最多用用消炎药，剩下的就是等身体自行康复。

如果扭伤情况严重，建议到医院做做个核磁共振看看。在康复前尽量不要再剧烈运动，避免造成二次伤害。

但半月板损伤因其病症的特殊性，所以不适合运动锻炼；切忌不能太累，不能受凉。

不要进行剧烈的体育运动。在修养期之后，进行慢跑和立定提身运动进行恢复性训练。PS：本人就是当初打篮球受伤没有听从医嘱，造成多个关节韧带损伤，希望楼主能安心静养，勿要步我的后尘。。最后祝你早日康复。

5、打篮球左膝盖受伤快半年了还是不好!当时是在打篮球跳起来的时候,被两个...

1、问题分析： 您好！膝关节是承重关节，如果受伤后两个多月都没有好，那么很有可能是半月板受伤，没有及时治疗的话还有可能出现水肿，是会影响以后的生活的。

2、问题分析： 你好，根据你所述的，可能是髌骨半脱位自行复位后，关节韧带损伤，关节不稳定，刺激关节周围肌腱韧带及滑膜组织水肿，血运不通畅，伤后未制动治疗，影响损伤愈合。

3、你首先要确定是哪里疼，是膝盖里面还是膝盖周围的大腿。如果是肌肉疼，那是小问题，可能被拉伤了，建议静休1个月以上，不要打球。

4、由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。

5、你好，根据你的描述，考虑为膝关节半月板损伤，另外可能有局部韧带损伤，经常扭伤软骨容易磨损导致关节不稳定的情况，所以容易扭伤。

6、打篮球膝盖受伤怎么保护和康复?

第赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是老人用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。第有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。

所以建议先不要打篮球或者做一些对膝关节损伤比较大的运动。 打篮球用力起跳落地后，右腿膝盖十分酸痛怎么回事？ 你着地方式没有对，要学会缓冲。还有你的退步力量不够的时候要学会两脚同时着地。

注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。如果是单侧下肢的疼痛问题，考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。

在打篮球的时候，要想保护好膝盖，首先就是要做足够的热身运动，另外也可以借助护膝来保护自己的膝盖，总之，在运动过程中都要非常注意。