篮球魔鬼投篮训练计划方案,30天魔鬼投篮训练

1、科比当年的6-6-6麽鬼训练的内容是啥?

投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 人物介绍：科比·布莱恩特（Kobe Bryant，1978年8月23日—），美国职业篮球运动员，司职得分后卫。自1996年起效力于NBA洛杉矶湖人队，是前NBA篮球运动员乔·布莱恩特的儿子。

例如邓肯率领的马刺队还有加内特与雷阿伦率领的绿军，他们都是科比争夺总冠军的障碍，所以科比严格要求自己，6-6-6训练方法，一用就是十年。在这十年中，科比一次又一次创造了奇迹，对战猛龙砍下81分的高分，对战小牛队，三节砍下62分，一个人打爆一支球队，而这些都是科比坚持训练的成果。

这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

科比会用全力将自己的身子撑离垫子，然后用手掌用力拍打胸大肌，每7次俯卧撑就要做3组这样的练习，科比就是靠这样一点一滴的刻苦努力就有了今天的成绩。

2、求一个月的篮球魔鬼训练方法。我要训练突破、投篮。

需要注意的是速度要快，力气要大，不要怕球飞出去，比如我练的时候，脑子里想的是樱木花道那样子，几乎绕个4圈球就飞出去了。这时候要给自己一个意识，就是要刻意的加快速度，加大力量，而且还要保持连贯性。虽然球丢的更快了，不要慌，自己一定要坚信这么练是有效果的。

空中接力打板练习，每次不要少于10次。三分线五点定点投篮，规定自己每个点投进5球再换下一点。罚球练习，规定自己连续罚进3球算达标。与同伴一起练习传接球，包括：击地传球（单手和双手）、胸前直传球、肩上单手传球、头上传球（单手和双手）。

只要带球和传球就行了，投篮训练不要，就是起码带球跑的时候不会被人抢到，然后拿下篮板，顺便练下体力，我最多要打10分钟要一个训练方案就是每天怎么怎么，做什么什么多少个，我家（含附近能用的东西）有篮球，自行车，200米跑道，双杆，引体向上那个（话说我一个做不到），谢谢大家了。

3、谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

1、首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

2、早上 长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

3、然后一般来说都练到四点半，然后开始俯卧撑40个，和仰卧起坐80个，这样会进步很大，如果做不了这么多就减少一些，然后明天加一两个这样一直下来就没问题了。然后回家吃个晚饭，之后晚上继续练球。也要多多和别人一起实战训练，还有看看网上的篮球比赛。

4、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

4、篮球魔鬼训练

投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 人物介绍：科比·布莱恩特（Kobe Bryant，1978年8月23日—），美国职业篮球运动员，司职得分后卫。自1996年起效力于NBA洛杉矶湖人队，是前NBA篮球运动员乔·布莱恩特的儿子。

著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

5、超级魔鬼篮球训练计划

因此，球员在沙地上进行训练，能完成很好的减重，减脂目标，让自己更轻灵。同时，沙地的表面非常柔软，对球员的身体磨损基本上也非常之小。所以，我们才能看到这些天皇巨星，一到休赛季，就跑到沙漠进修。今年的詹姆斯哈登，经过了沙漠的魔鬼特训之后，相信他季后赛一定大有可为。

现在的科比为了避免膝盖受伤，几乎不做负重训练。但就是这样，科比还是有着惊人的弹跳力，他的跟腱长30厘米。垂直起跳3米，腿部的力量大的惊人！ 鞋科比从00年总决赛开始就一直穿着有自己最新签名的新款篮球鞋。湖人队的队服是黄色和紫色，所以他希望鞋能简单朴素些。

如今，来到本赛季的字母哥肌肉更是更上一层楼，场均能够砍下27分17篮板8助攻的数据，大有蝉联MVP的趋势！这和他休赛期的魔鬼训练不无关系。

海耶斯身强力壮，因防守闻名；玄枫也具备很高的篮球天赋，司职后卫，擅长得分，突破，助攻。

篮球火一共有16集 【剧情简介】由罗志祥、言承旭和吴尊三人人气偶像主演，筹备三年、耗资六千万新台币制作的2008年超级偶像剧《篮球火》。这部以篮球为主题的励志偶像剧，讲述自小便追求心中的篮球梦的元大鹰（罗志祥饰），按照奶奶的遗愿离乡前来投靠霹雳大学校长一家，因而进入了霹雳大学就读。

他通过练习瑜珈和武术来保持竞技状态，同时每场比赛前，Jabbar都会花上一段时间进行冥想，以此减轻比赛的压力。 1984年4月5日，在一场拉斯维加斯进行的和犹他爵士的比赛中，Jabbar亲手完成了凝固历史的时刻。一次进攻中，他接到Magic Johnson的传球，转身施展看家本领“天勾”，篮球应身入网。

6、科比如何训练基本功

1、投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 人物介绍：科比·布莱恩特（Kobe Bryant，1978年8月23日—），美国职业篮球运动员，司职得分后卫。自1996年起效力于NBA洛杉矶湖人队，是前NBA篮球运动员乔·布莱恩特的儿子。

2、科比一般每天早上4点钟准时起床，6点钟准时开始训练。首先是举重，他通过它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，他会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，会去练习投篮。其他的时间，有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。NBA有很多训练刻苦的球员。

3、早上六点起床，洗漱后七点开始去跑步，一直跑到八点，吃早饭，然后八点半继续训练各种各样的投篮，包括后仰，高难度跳投以及基本跳投，在训练投篮的同时做基本运球训练。训练到12点吃午饭，后中午休息，三点起床去健身房训练肌肉到五点半。后自己训练罚球。

4、投篮篇 急停中投 科比的中投能力很好，这和他每天2000次的投篮练习是密不可分的。他中投的稳定性很强，如果防守者在其投篮时不采用特殊的干扰手段，比如封脸、下黑脚等，科比的命中率是比较高的。投篮的稳定性离不开两点，一为苦练，二为身体自身的状态即调整能力。

5、科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。1小时有氧训练 有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。

6、+6+6训练模式：比的6+6+6训练模式让不少球员都是无法想象，每周6天，每天6小时，每次6阶段的“魔鬼训练”，包括深蹲400次，300个俯卧撑，投篮1000次和众多的体能训练，科比就这样日复一日的打磨了8年让自己的身体和技术都达到了完美。科比·布莱恩特 美国职业篮球运动员，司职得分后卫。