投篮手腕不敢发力了怎么办,投篮手腕用力吗

本文目录：

• 1、打篮球投篮的时候使不上力怎么办
• 2、投篮手部无力怎么办?
• 3、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
• 4、篮球投篮力量训练方法
• 5、我干拔跳投或者是转身跳投跳起来以后投篮时感觉手无力而投三不沾...
• 6、投篮时感觉手腕没劲怎么办

1、打篮球投篮的时候使不上力怎么办

打篮球时投篮用不上力，原因是手腕及手指的力量不足。

在打篮球投篮时感觉无力，常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量，可以尝试以下训练方法： 手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。

蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

若手腕力量不足，可专注于锻炼手臂力量，这样能快速看到成效。 尝试平躺在床上，眼神直视天花板，手持篮球，模拟投篮动作并尽力向天花板投球。这种方法可以帮助提升投篮力量。（个人推荐） 审视并优化投篮姿势，确保在投篮时充分利用手指力量。

2、投篮手部无力怎么办?

1、b. 加强手腕力量的训练以及其他身体素质的训练。例如，可以进行哑铃翻腕练习、五指触地的俯卧撑（指卧撑）、使用握力器锻炼等。训练应科学化，不要急于求成，循序渐进才能有所提高。

2、解决方法：掌握正确的投篮动作，以原地肩上单手投篮为例的动作要领：动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

3、遇到这种情况，正是提升训练效果的好时机，需要锻炼体能并保持正确的投篮姿势。 坚持训练，体能和技巧都会得到提升，祝你成功。

4、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。

5、力量和方法是提升三分球投篮的关键。首先，手部动作非常关键。确保前臂和后臂形成约90度角，也就是说，手肘的位置和方向应该与篮筐保持一条直线。其次，手腕的力量也非常重要。刚开始如果手腕力量不足，可以适当借助手臂的力量。平时可以多做一种练习：双手平举，用腕部上下扣动，就像翅膀挥动一样。

6、这需要加大上肢力量的训练，简单的可以有俯卧撑，正手反手的引体向上，或者使用哑铃。对于投篮力量不足，一定不要牺牲投篮姿势来换取力量，形成习惯以后，不仅投篮不美观，还影响投篮的准确性。所以建议从篮下投篮练习开始，多做近距离投篮，形成标准投篮姿势的习惯，再根据力量的增加来延长投篮的距离。

3、投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。

1、很多人都会感觉手指手腕不够力，你想打好篮球的话，就必须加强整体素质的锻炼。增强手腕力量 手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。

2、加强力量方法：正握弯举一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。目标肌群：前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

3、我的解决方案是：首先加强力量训练。力量是投篮的基础，没有足够的力量，投篮姿势就无法保持标准。我最初每天做3组俯卧撑，每组10-15个，之后根据个人力量情况逐步增加到每组20个以上。对于手腕力量，我采用的是抛球训练，每天3组，每次20-25个，注意动作要轻柔，以免伤害手腕。

4、投篮姿势不对，投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。

5、跳投首先是肱三头肌的推送力，另外就是手腕。用手指俯卧撑可以练到这两个部分（肩膀也能练到，投篮也需要的）。另外就是腰腹。这个可以用仰卧起坐，也可以直接用俯卧撑的姿势撑住，不用起落，就这么一直撑住，也可以练腰腹。

4、篮球投篮力量训练方法

1、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。

2、篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。

3、提高篮球投篮力量不仅需要良好的投篮姿势，还需要合理的训练计划。 过于强调力量训练可能会改变肌肉形状，并影响投篮的准确性，因此建议进行系统的力量训练。 投篮时应保持全身放松，双脚与肩同宽，下半身呈半蹲姿势。

4、通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。

5、- 建立自信，保持专注和冷静，以便在比赛中能够果断地出手。- 进行心理暗示和放松技巧的练习，以减轻比赛时的紧张感。通过结合这些方法和持续的训练，可以有效地增加投篮力量，提高投篮命中率。记住，篮球是一项技术和身体并重的运动，所以除了力量训练，还要注意技巧的培养和比赛的实战练习。

6、手臂的力量练习可以采用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

5、我干拔跳投或者是转身跳投跳起来以后投篮时感觉手无力而投三不沾...

你遇到的问题在于手腕缺乏力量。在正常投篮时，身体需要协调腰部和手臂的发力。但在跳投时，手臂其他部位的发力受到限制，导致感觉手无力。

投三分总是三不沾的主要原因可能是：发力点不对，肢体力量不足，手臂姿势不对，投篮准备时间太短等。练习三分球的步骤：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。

另一种就是，双脚起跳的同时，借助起跳的力量将球投出。第一种投篮需要比较好的手指手腕力量，这种投篮比较的漂亮，也比较难。初学者多是采用第二种方式，在投篮的同时借助双腿双脚的力量将球投出。

接近最高点时，手臂上摆，抖腕拨球，球出手后保持手臂与手跟进投篮动作，直到球碰到篮圈。跳投 瞄篮 你是不是常跳投太轻了？这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。

投篮三不沾说明力度、协调性与准度不够，要加强训练：1针对力度不够，要强化自己的练习强度。

6、投篮时感觉手腕没劲怎么办

首先，要掌握正确的发力技巧。这包括熟悉球感，确保在投篮时手腕能正确下压并拨指。通过反复练习和摸索，找到最适合自己的投篮姿势，避免盲目模仿他人，保持自己舒适的投篮动作。其次，进行针对性的力量训练也至关重要。力量训练可以包括指卧撑，每组10个，进行3到5组，以充分锻炼手指和手腕的力量。

投一下试试，感觉那个地方需要发力，那么练这些力量就可以了。手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。

在打篮球投篮时感觉无力，常常是因为手腕和手指的力量不足。为了增强这些部位的力量，可以尝试以下训练方法： 手腕力量训练：- 坐姿，保持身体平稳，手掌朝上放在膝盖上。- 握一个适当重量的哑铃，以每两秒一次的速度做手腕屈伸动作。- 动作应尽可能大地活动手腕，同时保持手臂贴近大腿。

增强手臂力量 日常空闲时，可以通过伏地挺身、引体向上或哑铃练习等来加强手臂肌肉。手腕的灵活性和力量是投篮时的关键，因此，适当地使用握力器和哑铃等训练工具，可以帮助提升手腕力量。重要的是保持持之以恒的训练，避免急于求成。