投篮不会脚发力怎么办,投篮不会发力怎么练

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• 1、正规姿势投篮没有力气怎么办
• 2、...标准投篮总感觉没力,只能像推出去那样,该怎么办啊?
• 3、转身投篮使不上力气,该怎么强化训练这个技术动作?
• 4、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?
• 5、标准投篮时脚应该怎么动?力量怎么从脚上传上来?

1、正规姿势投篮没有力气怎么办

蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

加强日常投篮训练，投篮训练是一门简单但是很重要的训练，没有太多的花样和方法，需要的是长时间的练习。只有做好了训练，才能在比赛中有好的发挥。

就像你自己感觉的那样，没力气，这个你就要锻炼上肢力量，尤其要注意手腕，手腕是一切投篮动作的关键。锻炼上肢力量，多做一些俯卧撑，引体向上之类的。

可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。

投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。

2、...标准投篮总感觉没力,只能像推出去那样,该怎么办啊?

1、你的力量不够，所以投球显得是推出去这样。当然了，先排除你的姿势就是推式投球。多锻炼手部力量吧，这样会有效改善到投篮姿势的。

2、．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。

3、因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。

4、大拇指，小拇指控制方向。这种方法是最常见的，也是最好用的。如果你之前已经形成了固定姿势了，改起来可能会有些麻烦。建议自己经常空手练习，或通过打板投篮来熟悉动作。一定要随时纠正自己，不然改过来又会走形。

5、要不要就会在投篮时动作变形，丢失手感。二是 你的投篮动作有问题，这个问题可能包括手部动作和下肢动作，动作不协调你就会发现你投篮时候的力量总是不能顺利的使出来，很难受。对于这方面，就得多矫正一下自己的动作。

3、转身投篮使不上力气,该怎么强化训练这个技术动作?

俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

小臂力量锻炼。主要进行前臂肌群的锻炼，可以确保投篮动作的稳定性，哑铃、杠铃来锻炼，绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用，但是哑铃做起动作来更为灵活，而且个别动作只有哑铃才能完成。

运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧（左右单手、换手、左 右换手转身、左右不换手转身、假动作过人）的练习，应该用手指运球，而不是手掌。

注意选择合适的杠铃或者哑铃，手指的力量是需要发力的！其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。牵引绳的腕力训练，当然了图示动作是训练胸大肌和中缝的，主要是介绍这个器械。

4、在打篮球过程中如何解决发力脱节的问题?

先上网看看正确的姿势，然后无球重复练习，最后再有球练习 。伯德的练习方法最有效。

二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

投篮训练或练习时充分利用好全身力量，双脚蹲地发力，把蹲地的力量传递到腿部，腿部发力，将力量传递到腰部，腰部发力，将力量传递到手臂，手臂发力投篮，篮球出手瞬间用食指和中指拨球、倒腕完成投篮。

一般来说，全场球打得好的，基本上能搞定类似街头篮球半场球。而反之则未必。 第三，战术、防守和对抗强度。半场球的防守强度更大，这是由战术决定的，攻防转换过程中距离拉长从而使防守更加游刃有余，身体对抗性受制于防守进而难度均加大。

篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。

5、标准投篮时脚应该怎么动?力量怎么从脚上传上来?

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。