篮球投篮跳绳训练方法视频,篮球跳投姿势

2024-07-03 3:30:09 泡沫情感 泡沫剧

1、1个月篮球基本速练方案

一个大前提:练习前充分热身,练习后必须放松肌肉后再结束,每天练习结束后,不要马上洗澡,半小时以后再洗。 周一:以运球为主。

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(图片来源网络,侵删)

练好这个后,就可以练复杂的,我们知道运球过人的动作就有4个: 交叉步过人 背后过人 跨下过人 转身过人 这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出,就按这个顺序练! 交叉步最好练,不过要注意的是动作要快,假动作要真实,尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。

双手绕球 (也就是双手轮流持球,围着腰、小腿、脑袋转的那种)需要注意的是速度要快,力气要大,不要怕球飞出去,比如我练的时候,脑子里想的是樱木花道那样子,几乎绕个4圈球就飞出去了。这时候要给自己一个意识,就是要刻意的加快速度,加大力量,而且还要保持连贯性。

2、怎样打好篮球?打篮球的技术怎样提高?投篮怎样才准?怎样带球突破?怎样...

抢断球是篮球的基本技术之一,抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击,可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一,要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐。

步法移动,跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领,掌握好基本站立姿势,起动,跑,滑步,跳,急停,跨步,转身等。 投篮,投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。投篮有原地投篮,正面定点投篮,进行间投篮,跳起投篮,在对抗条件下的投蓝,配合投篮等。

防守技巧 防守也是很重要的,如果防守不合理,便会让另一方得到投篮的机遇。通常,零距离贴身防守是最有效的,在持球者眼前,跨开两脚,伸开胳膊遮挡。记牢,中心点要放低。抢篮板技巧 抢篮板需要一定的身高,一般,团队中较高的人担负这一人物角色。

- 原地投篮:包括双手胸前投篮、双手头上投篮、单手肩上投篮等。- 行进间投篮:在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时采用的一种投篮方法。- 跳起投篮:简称跳投,具有突然性强、出球点高的特点。

投篮技巧之投篮力度和弧度。投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员,力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定,投球时,手掌要拨一下球,让篮球在空中有些回旋,这样命中率比较高,投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些,这样能提高命中率,即尽量往高处投球。

3、投篮如何力量训练

1、上肢力量训练是投篮力量训练的关键,因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。通过这些训练,可以增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量,从而提高投篮时的爆发力和控制力。

2、俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30 次。

3、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。

4、用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。这是握力球,这个就不按规律来练了,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。在这里简要给你说下投篮吧。

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