篮球投篮肢体稳定训练视频,篮球投篮肢体稳定训练视频大全

本文目录：

• 1、怎么训练标准投篮姿势
• 2、篮球投篮力量训练怎么练?
• 3、投篮的问题我跳投时总是上身后移,下身前伸,手掌与球同高,这样的姿_百...
• 4、打篮球怎么样提高瞬间爆发力和投篮稳定性?
• 5、怎样练习投篮稳定性
• 6、如何提高投篮稳定性

1、怎么训练标准投篮姿势

双手投篮，做好准备动作。目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。右手投篮，做好准备动作。右脚前于左脚，眼睛注视篮筐，掌心托球，手腕后屈，小臂向上 ，把球控制住。投篮动作。

拿住篮球时，五指自然伸开，将球举到头顶，并保持标准姿势。起初，这个动作可能让人感到别扭，但要坚持至少5-10分钟，然后休息片刻，再次练习。坚持一段时间后，正确的姿势就会逐渐形成。注意，手心不要接触球体。 当上述姿势已经定型后，练习投篮的出手姿势。

对墙作俯卧撑，手腕前屈，用食、中指拨球。（记住要用手腕和胳膊的力气，就想像你真的在投篮） 这即可以练投篮出手的姿势和手腕的力量。

首先介绍投篮的标准姿势第一，脚尖面对篮筐，重心在双脚之间第二，两脚开立，基本和肩膀同款第三，屈膝，这样投篮才能发力第四，手肘不是正对前方的，因为那样会挡住视线，手肘要适度外展如下图 第五，三个90度，手肘、肩和手是呈九十度的，如下图第六，手指和手掌边缘触球，掌心是不触球的。

2、篮球投篮力量训练怎么练?

1、篮球投篮力量训练主要针对手臂和腰部核心肌群。 手臂力量训练包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。- 哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。- 引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。- 双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。

2、篮球投篮力量训练主要集中在手臂和腰部核心肌群。因此，训练应着重加强这些部位的力量。 手臂力量训练方法包括：- 俯卧撑：每组10-20次。- 哑铃举重：两脚自然站立，上体保持正直，两臂弯曲举起重物，缓慢放下。下落时双肩打开，每组30-40次。

3、第一种是普通锻炼方法，包括三个动作。首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手向两侧伸直，手掌朝外，进行向前和向后的画圈运动，每方向30次，共做三次。接着，保持站直姿势，双手向前伸直，手掌朝前，进行上下交叉的动作，每组做30次。

4、提高篮球投篮力量不仅需要良好的投篮姿势，还需要合理的训练计划。 过于强调力量训练可能会改变肌肉形状，并影响投篮的准确性，因此建议进行系统的力量训练。 投篮时应保持全身放松，双脚与肩同宽，下半身呈半蹲姿势。

5、将投篮力量分解为手腕、小臂、肱三头肌、肩膀和大腿等多个部位的力量，增强这些肌肉群是提升投篮力量的关键。 进行俯卧撑练习，这是增强手臂力量的常见方法。每天坚持做俯卧撑，并逐步增加数量，手臂力量将逐渐增强。 使用哑铃和杠铃进行力量训练。哑铃可以锻炼手腕力量，杠铃则适用于锻炼臂力。

6、加强体能训练：体能训练包括有氧训练和无氧训练，两者相辅相成，缺一不可。无氧训练通常包括卧推、硬拉和深蹲，这些训练对于提高力量和身体的对抗性非常直接有效。建议每隔一段时间进行一定强度的力量训练，以避免过度训练导致的拉伤等问题。

3、投篮的问题我跳投时总是上身后移,下身前伸,手掌与球同高,这样的姿_百...

1、跳投时上身后移、下身前伸，手掌与球同高的问题，通常源于投篮姿势和技巧的不当。为了纠正这个问题，你可以尝试调整你的投篮准备动作，确保你的身体保持平衡，重心稳定。在起跳时，尽量让上身和下身保持一条直线，避免上身过度后移。同时，注意手掌应该位于球的下方，以便更好地控制投篮力度和方向。

2、至于你的腿是发力过度过于要求滞空，自然起跳，身子要直。有人防的时候可以投篮手同侧的脚前伸保持平衡还可以保持与防守人员的距离。麦迪的剪刀脚就差不多这样的。

3、我们右手打球的跳投时一般都是左腿起跳，右腿基本上很少使力，而后仰的情况下身体需要平衡，这时不使力右腿很自然的就“甩”出去了。我打球时就是这种情况，你可以尝试双腿垂直起跳投篮，当然也可以锻炼一下腰腹力量，加强起跳过程中的控制身体的能力以及平衡感。

4、打篮球怎么样提高瞬间爆发力和投篮稳定性?

1、提升瞬间爆发力需要综合提高腿部力量和灵敏性。 可以通过练习深蹲杠铃来增强腿部力量，如果没有杠铃，则可以替代为深蹲重物或蛙跳训练。 另外，可以利用高一米左右的障碍物进行跳跃练习，反复上下跳跃以提高爆发力。 投篮稳定性受到手臂力量和身体协调性的影响。

2、瞬间爆发力是腿部力量和灵敏度的综合展现，想要提高瞬间爆发力，就必须要提高腿部的综合素质，最直接的方法就是蹲杠铃，抗上杠铃蹲起重复，没有杠铃就蹲重物，没有重物就练蛙跳。也可以找个一米高的东西，从下面跳上去，下来，跳上去，下来，重复重复。

3、投篮时，身体力量是关键因素之一，尤其是腿部和腰部的力量。腿部的稳定性和爆发力能够帮助投篮者在投篮瞬间提供额外的动力，确保投篮动作更加有力且精准。此外，通过腿部的力量还可以保持身体的平衡，这对于提高投篮的稳定性至关重要。

4、首先是腰腹肌力量这是内线球员的关键。多做些仰卧起坐。其次就是下肢力量。单纯的蛙跳和深蹲杠铃会让肌肉僵硬。可以做一些杠铃半蹲跳起。还有轻跳。篮球需要身体的全面素质不要只看一点的力量。力量要全面. 爆发力的话 可以练下百米短跑和球场折回跑。 练这些最好是负重。 谢谢 希望能帮到你。

5、怎样练习投篮稳定性

正确的姿势。我们应该纠正自己不良的姿势，对于投篮的稳定性准确性有很大的提高。训练手腕力量和协调性。力量训练可以采用握力计，协调性可以采用打羽毛球和乒乓球来训练协调性。重复的练习。一定要坚持重复训练，在球场每个位置强化训练，空位投篮训练对于投篮惯性有很好的作用。充沛的体力。

姿势纠正：首先，确保投篮时的姿势正确。不良的投篮姿势可能会影响稳定性，因此需要不断练习以纠正姿势，尽管一开始可能会感到不适应，但随着时间的推移，正确的姿势会逐渐成为习惯。手腕力量与协调性训练：增强手腕力量可以通过使用握力计进行专门训练。

姿势矫正：首先，确保您的投篮姿势是正确的。不良的投篮姿势会直接影响投篮的稳定性。起初，改正可能会有不适感，但经过持续练习，您将逐渐适应正确的姿势。加强手腕力量与协调性：通过使用握力计进行力量训练，以及通过打羽毛球和乒乓球来提高协调性，这两点对于增强手腕力量和协调性非常有效。

6、如何提高投篮稳定性

1、正确的姿势。应该纠正自己不良的姿势，对于投篮的稳定性准确性有很大的提高，可能刚开始很不习惯，可是慢慢就纠正过来了。训练手腕力量和协调性。力量训练可以采用握力计，协调性可以采用打羽毛球和乒乓球来训练协调性。重复的练习。

2、姿势正确：首先要调整和优化投篮姿势，确保从脚站到手臂摆动都符合技术规范。初期可能会有不适感，但经过持续练习，正确的姿势将逐渐成为习惯，显著提升投篮稳定性。

3、姿势纠正：首先，确保投篮时的姿势正确。不良的投篮姿势可能会影响稳定性，因此需要不断练习以纠正姿势，尽管一开始可能会感到不适应，但随着时间的推移，正确的姿势会逐渐成为习惯。手腕力量与协调性训练：增强手腕力量可以通过使用握力计进行专门训练。