篮球投篮核心训练动作视频,篮球投篮核心训练动作视频教程

本文目录一览：

• 1、篮球投篮力量训练怎么练?
• 2、篮球的基本动作!
• 3、怎么练习扣篮?
• 4、练习弹跳力方法
• 5、高分!!!求详细篮球技巧

1、篮球投篮力量训练怎么练?

提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。通过这些训练，可以增强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，从而提高身体的稳定性和平衡性。

蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

训练方法 3个90度单手托球缓跑 - 由於投篮关乎球的重心控制，所以单手托球缓步跑动可以有效训练手指托球时的重心控制能力。托球时掌心应离球，并保持3个90度的正确起手姿势。

原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

2、篮球的基本动作!

1、对于初学者来说，篮球的基本动作就是运球、投篮、传接球、上篮和转身。 运球运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、篮球十个基本动作：运球，传球，接球，投篮，运球变向，突破，防守，篮板球，带球突破，快攻。运球：将球拍在地面上，用手掌和手指控制球的方向和速度。传球：将球传递给队友，有直传、斜传、反手传等多种方式。

3、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

4、[动作要点]：运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。压臂式运球 压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

3、怎么练习扣篮?

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

扣篮的方法如下：锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。

扣篮大致可以分为5个步骤： 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

4、练习弹跳力方法

1、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

2、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。篮下单手摸高也是一个不错的方法。如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。

3、单腿连续跳 连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。

5、高分!!!求详细篮球技巧

1、交叉步突破是篮球中最基本的过人技巧之一。运动员通过迅速改变方向，迷惑防守者，从而获得进攻空间。在执行交叉步突破时，运动员需要降低重心，快速做出方向变化，同时保持对球的控制。

2、基础脚步过人：这是最基础的过人技巧，球员利用快速的步伐来突破防守。只要球员熟练掌握了这种技巧，就能够轻松地穿过防守。

3、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

4、篮球最讲基本功，以上这七种练习就是运球这个环节的基本功。传接球传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。